Сегодня поговорим о тренировке кисти с эспандером. Это замечательный способ развить сдавливающий хват.
Для чего нужно тренировать хват, я уже рассказывал, поэтому сегодня речь пойдет исключительно о практике. Но если кому-то интересно – я всегда рад поговорить о пользе тренировок для силы хвата.
Эспандер – очень классное, хоть и не единственное приспособление, способное хорошо проработать кисти рук. Также к его плюсам можно отнести надежность и компактность – его легко можно запихнуть в сумку, и взять с собой на работу. Окинавские глиняные кувшины с песком, в портфель, скорее всего, не влезут. Когда поджимало время, я, бывало, тренировался прямо на работе, практически, не отрываясь от дел.
Главные принципы тренировок с кистевым эспандером:
1. Тренироваться нечасто, давая рукам возможность полностью восстановиться.
2. Тщательно разминать руки.
3. Давать разнообразную нагрузку.
Вариантов тренировок с эспандером существует великое множество. Можно сделать классические 5х5 с парой завершающих многоповторных подходов. Можно сделать несколько рабочих подходов, потом перейти к удержаниям. Как вариант, тренировки можно чередовать, варьируя нагрузку и упражнения. Если требуется просто поддержать кисть в тонусе, то подойдут простые тренировки – 1 или 2 раза в неделю. Если задачи более серьезные, то и программа будет сложнее, с обязательными дополнительными упражнениями.
Какие упражнения можно делать с кистевым эспандером? К примеру, такие:
После сжатия эспандера, не отпускайте его, а продолжайте с силой давить на ручки еще несколько секунд.
Берете эспандер, который вы пока что не можете полноценно сжать, и закрываете его с помощью второй руки. Держите до упора, сопротивляясь расползающимся ручкам.
Зажимаете между ручек эспандера ремень с грузом, и держите, не давая раскрыться. Для этого можно использовать специальное приспособление - «серебряную пулю».
Сжимайте перевернутый эспандер – в этом движении нагрузка ложится по-другому, а значит, в работу включатся новые мышцы.
Отдельно тренируйте большой палец – как с эспандером, дополнительными упражнениями, так и без эспандера, в рамках тренировки щипкового хвата.
Еще добавлю, что лучше всего обзавестись двумя эспандерами. Первый будет разминочным, второй – рабочим. Когда руки станут сильнее, рабочий эспандер станет разминочным, а в качестве основного понадобится более жесткий.
Удачных всем тренировок, и помните: форсировать события не стоит. Лучше работать регулярно и упорно - тогда со временем ваши руки не только окрепнут, но и сохранят здоровье.