При проведении времени за компьютером постепенно портится зрение. Этот процесс сложно предотвратить, но можно замедлить. Помогут простые домашние меры — гимнастика, массаж глаз, сбалансированное питание.
Содержание
Портится ли зрение от компьютера: как сохранить зоркость
У 36% россиян диагностированы офтальмологические нарушения, вынуждающие носить очки или линзы. Это официальная статистика, составленная на основе обращений граждан. В реальности людей с плохим зрением гораздо больше. Только ⅓ часть населения обращается за врачебной помощью. Причинами ухудшений далеко не всегда становятся возрастные изменения или генетическая предрасположенность. Часто потеря зоркости связана с образом жизни. На вопрос, портится ли зрение от компьютера, офтальмологи отвечают положительно. Однако даже если показатели упали, это не повод отчаиваться. Сохранить и даже восстановить остроту зрения можно.
Что происходит при длительном пользовании компьютером
Вред от монитора — это не миф. При длительном использовании компьютера зрение действительно будет постепенно падать. И если еще 20 лет назад это происходило из-за напряжения, вызванного электромагнитным излучением, то сегодня все изменилось. Современные мониторы, по заверениям производителей, безопасны для глаз. Отчасти это так, но по статистике, у тех, кто постоянно пользуется компьютером зрение хуже, чем у людей, проводящих мало времени перед монитором.
Ухудшению показателей способствуют сразу две причины. Первая — напряжение от длительной работы. Мышцы глаз постоянно находятся в тонусе. К конце дня фокусировать взгляд становится все сложнее. Контуры объектов расплываются.
Вторая причина — пересыхание слизистых оболочек. При использовании компьютера человек редко моргает. Результатом становятся неприятные симптомы — зуд, жжение. Подобные проблемы возникнут, если долго смотреть в экраны гаджетов, поэтому важно организовать отдых без смартфона.
Сопутствующие провоцирующие факторы
Компьютер портит зрение, но не всегда, а лишь при определенных обстоятельствах. Проблем не избежать при:
- непрерывном использовании более 10-12 часов;
- неправильных настройках монитора;
- недостаточном освещении;
- неправильной организации рабочего места.
Риск ухудшения зрения возрастает каждый год жизни, но дети и подростки тоже подвержены негативному влиянию. Зоркость быстрее падает у тех, кто несбалансированно питается, редко бывает на свежем воздухе, не уделяет время тренировкам глаз.
Симптомы негативного влияния на глаза
При постоянном использовании монитора развивается особое состояние — компьютерный зрительный синдром. Его легко распознать по типичным признакам.
- Дискомфорт в глазах. Длительное пользование компьютером — причина нарушения работы слезных желез. Слизистая не увлажняется естественным образом. Это провоцирует жжение, зуд, ощущение песка в глазах. Если не сделать перерыв, развивается напряжение. Роговица раздражается. Это вызывает боль.
- Ухудшение зрения. Буквы на экране начинают сливаться, а предметы вокруг теряют четкие очертания. Иногда изображение раздваивается. Перед глазами может появиться пелена, которая обычно исчезает после моргания или непродолжительного отдыха.
- Покраснение слизистых и склер. Это результат лопнувших капилляров из-за перенапряжения. Один поврежденный сосуд — это не страшно, но когда их много, нарушается снабжение клеток кислородом.
- Чувствительность к свету. Глазам становится некомфортно при ярком освещении. Человек щурится из-за избытка света, поэтому предпочитает продолжать пользоваться компьютером в полумраке или полной темноте.
Не все симптомы связаны с глазами напрямую. Длительное использование компьютера становится причиной головных болей, напряжения в шее, плечах, спине. Постепенно ухудшается концентрация внимания, падает работоспособность. Все эти признаки — повод для перерыва и пересмотра расписания.
Осложнения для глаз
У каждого второго человека, проводящего много времени за компьютером, развивается ложная миопия, или спазм аккомодации. При этом состоянии цилиарная мышца глаза постоянно находится в напряжении. Непроизвольное сжатие негативно влияет на хрусталик. В результате глаза не могут быстро адаптироваться к смене фокуса. Человек отчетливо видит мелкие детали на мониторе, но стоит посмотреть вдаль, как контуры всех объектов размываются.
Другая проблема — точечный кератит. Это воспалительный процесс на роговице. Он сопровождается светобоязнью, ухудшением зрения, покраснением склер. Опасность заболевания кроется в частичном разрушении слоя роговицы. Остановить отмирание клеток сложно. Потребуется медикаментозное лечение и аппаратные процедуры.
Вопреки заблуждениям, истинная близорукость из-за компьютеров не развивается. Это нарушение связано с неправильной фокусировкой из-за увеличения размеров глазных яблок. Обычно оно обусловлено генетически. Напряжение при использовании компьютера, планшета или смартфона может лишь ускорить негативные изменения.
Как выбрать безопасный монитор
Сохранить хорошее зрение даже при постоянном использовании компьютера возможно. Чтобы избежать плачевных последствий, нужно изначально подобрать хороший монитор. При покупке стоит учесть следующие нюансы:
- самый удобное соотношение сторон — 16:9;
- оптимальная частота обновления — 100 Гц;
- безопасная яркость — от 200 до 700 кд/м2;
- безопасная контрастность — 1000:1
Тем, кто заботится о здоровье глаз, полезна функция Flicker-free. Она исключает мерцание монитора. Это позволяет снизить нагрузку и сохранить зрение.
Правила использования
При работе за компьютером важны не только характеристики монитора. Для сохранения зрения острым и профилактики головных болей нужно соблюдать правила:
- Время использования. Для каждого возраста существуют свои рекомендации. Дети до 7 лет не должны пользоваться гаджетами более 20 минут, а младшие школьники более получаса. Подростки могут проводить за компьютером не более 1,5 часов. Оптимальное время для взрослого человека — до 6 часов с обязательными перерывами.
- Паузы в работе. Избежать напряжения получится, если организовать работу правильно. После 50 минут использования компьютера нужны 10 минут отдыха. Время можно посвятить прогулке или зрительной гимнастике.
- Расположение компьютера. Оптимальное расстояние до лица — 60-70 см. Верхний край монитора должен находиться на уровне глаз.
- Поза. Сидеть следует с прямой спиной и расправленными плечами. Поясница должна быть прижата к спинке кресла, а локти зафиксированы по бокам туловища.
- Освещение. Хорошо, если свет падает сзади или слева. Нельзя располагать источник света перед собой. Он будет слепить глаза и создавать еще большее напряжение.
Как восстановить зрение, испорченное компьютером
Если рассмотренные советы не помогают и напряжение все равно возникает, нужно научиться правильно его снимать. Способов устранения неприятной симптоматики и сохранения зрения несколько. Их можно комбинировать между собой:
- Гимнастика. Тренировки для глаз — один из самых эффективных и доступных способов сохранить зрение. 10-минутная гимнастика расслабляет мускулатуру. Напряжение уходит сразу. В перерывах при работе за компьютером можно сжимать веки, чертить контуры фигур взглядом, переводить фокус с близких предметов на дальние.
- Массаж. Процедура способствует хорошему кровообращению и восстанавливает работу слезных желез. Для поддержки зрения достаточно мягко нажимать на закрытые веки и массировать зону глазниц круговыми движениями.
- Капли. Справиться с избыточной сухостью помогут стерильные растворы на основе гиалуроновой кислоты или гидроксипропилгуара. Они работают как искусственная слеза — увлажняют слизистые и борются с зудом.
- Витамины. Один раз в год можно проходить курс лечения витаминно-минеральными препаратами. В составе комплекса для сохранения зрения должны быть лютеин, зеаксантин, ретинол, токоферол, аскорбиновая кислота, цинк, селен.
Если домашние способы восстановления остроты зрения не работают, а зоркость продолжает падать, необходимы более серьезные меры. Офтальмолог после уточнения диагноза может предложить консервативную терапию препаратами для расслабления мышц, аппаратные методики восстановления, очки для работы за компьютером или лазерную коррекцию.
Как предотвратить ухудшение
Сохранить зрение острым в любом возрасте помогут профилактические меры. Основные среди них:
- регулярный отдых для глаз без гаджетов;
- своевременное лечение воспаления;
- разнообразное и полноценное питание;
- отказ от курения;
- прогулки на свежем воздухе;
- умеренная физическая активность.
На современных мониторах предусмотрены функции для защиты глаз. Вред для зрительного аппарата минимизирован, но не исключен полностью. Важно приложить все силы для сохранения здоровья глаз. Зрение останется острым, если делать перерывы при работе за компьютером, больше гулять, есть овощи и фрукты, выполнять тренировки для глаз.
Статья была полезна? Посмотрите и другие наши материалы о восстановлении зрения.