В рационе каждого человека, который начинает придерживаться ЗОЖ, всегда должен быть определенный набор полезных элементов, среди которых важная для организма клетчатка.
Простыми словами клетчатка - это волокна, которые не перевариваются ферментами, но при этом перерабатываются специальными бактериями в кишечнике.
Где она содержится, и как влияет на организм - читайте в сегодняшней статье.
Как клетчатка влияет на организм?
- улучшает моторику кишечника;
- продлевает молодость;
- надолго насыщает;
- помогает худеть;
- влияет на работу сердца и сосудов;
- контролирует уровень глюкозы;
- обеспечивает детоксикацию организма.
1-й источник - курага (7 гр/100 гр)
Так как продукт является сухофруктом, в нем больше питательных веществ, чем в абрикосе свежем, так как при сушке в остатке концентрируется польза.
В сушеных абрикосах больше всего калия, чем в других растительных источниках, а также много микро и макроэлементов в количестве, достаточном для восполнения нормы.
2-й источник - авокадо (10 гр/шт)
Помимо клетчатки, этот фрукт способен восполнить потребность организма в витаминах группы B, E, C и K, и еще пяти минералов.
Продукт не только вкусный, подходящий для диетического питания, но и очень полезный, благодаря наличию в составе ненасыщенных жирных кислот. Именно они положительно влияют на работу сердца и сосудов, а также профилактируют воспаления.
3-й источник - малина (7 гр/100 гр)
Невероятно вкусная и яркая ягода содержит большое количество антиоксидантов, три витамина и три минерала. Большой плюс этого источника, что он сохраняет всю пользу, даже если ягоду заморозить.
4-й источник - чечевица (30 гр/100 гр)
Вне зависимости от сорта, цвета и размера она входит в топ высокобелковых продуктов, и еще содержит шесть полезных минералов. Чечевица является подходящим продуктом для сбалансированного питания, потому что при всей полезности в ней практически отсутствуют жиры.
5-й источник - семена чиа (38 гр/100 гр) или льна (27 гр/100 гр)
И первые и вторые богаты омега-3 кислотами и белком. Надолго насыщают и улучшают пищеварение.
Оба вида семян добавляются в качестве топпинга в различные блюда, чтобы потом в течение дня не испытывать чувство голода. Особенно популярные сочетания - йогурт с чиа (туда же можно добавить малину) и овощной салат с семенами льна.
Что-то из перечисленного уже присутствует в вашем рационе? Поделитесь в комментариях. Читайте также: Что будет с телом, если пить кефир каждый день, и помогает ли он похудеть