Насколько хорошо вы защищаете себя от сердечных заболеваний? Проверка пяти важных чисел дают представление об общем состоянии здоровья человека и, в частности, о том, какие факторы им, возможно, придется учитывать, чтобы снизить вероятность сердечного приступа или инсульта.
Ниже приведены идеальные значения для каждого измерения, а также их важность и целевые советы по их улучшению. В самом конце появляются универсальные предложения по улучшению всех пяти измерений.
Как складываются показатели здоровья вашего сердца?
Хотя идеальные значения являются хорошими целями для большинства людей, ваш врач может порекомендовать другие цели в зависимости от вашего возраста или других состояний здоровья.
5. Кровяное давление
Менее 120/80 мм рт.
Показания артериального давления показывают силу давления крови на ваши артерии, когда ваше сердце сокращается и расслабляется. Ваше кровяное давление отражает, насколько сильно работает ваше сердце (например, когда вы отдыхаете или тренируетесь), и состояние ваших кровеносных сосудов. Суженные, негибкие артерии вызывают повышение артериального давления.
Почему это важно для здоровья сердца: высокое кровяное давление ускоряет повреждение кровеносных сосудов, способствуя накоплению жировых отложений (атеросклероз). Это готовит почву для сердечного приступа. Высокое кровяное давление заставляет основную насосную камеру сердца увеличиваться в размерах, что может привести к сердечной недостаточности. Наконец, высокое кровяное давление повышает риск инсульта из-за закупорки или разрыва кровеносного сосуда в головном мозге.
Что помогает: диета, богатая калием (содержится во многих овощах, фруктах и бобах) и с низким содержанием натрия (содержится в избытке во многих обработанных и ресторанных продуктах); сведение к минимуму употребления алкоголя.
4, Холестерин ЛПНП
Менее 100 мг / дл
Тест на холестерин (или липидный профиль) показывает множество цифр. Врачи обычно больше всего обеспокоены холестерином липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), частицами, которые составляют около двух третей холестерина в крови.
Почему это важно для здоровья сердца: избыточные частицы ЛПНП скапливаются внутри стенок артерий. Оказавшись там, они поглощаются лейкоцитами, образуя жирные пенистые клетки, которые составляют атеросклероз.
Что помогает: ограничение насыщенных жиров (содержащихся в мясе, молочных продуктах и яйцах) и замена потерянных калорий ненасыщенными жирами (содержащимися в орехах, семенах и растительных маслах).
3. Триглицериды
Менее 150 мг / дл
Триглицериды, возможно, менее известные, чем холестерин, являются наиболее распространенной формой жира в кровотоке. Эти молекулы, полученные из пищи, обеспечивают ваше тело энергией. Но лишние калории, алкоголь и сахар, которые организм не может использовать, превращаются в триглицериды и хранятся в жировых клетках.
Почему это важно для здоровья сердца: как и высокий уровень холестерина ЛПНП, повышенные значения триглицеридов связаны с более высоким риском сердечного приступа и инсульта.
Что помогает: ограничение продуктов с высоким содержанием нездоровых жиров, сахара или того и другого; употребление в пищу продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами (например, рыбы); отказ от алкоголя.
2. Сахар в крови
Менее 100 мг / дл
Высокий уровень сахара в крови определяет диагноз диабета. Наиболее распространен диабет 2 типа. Это происходит, когда в организме развивается инсулинорезистентность (инсулин позволяет клеткам усваивать сахар) и не вырабатывается достаточно инсулина для преодоления резистентности.
Почему это важно для здоровья сердца: высокий уровень сахара в крови повреждает стенки кровеносных сосудов и заставляет сахар (глюкозу) присоединяться к ЛПНП. Это увеличивает вероятность окисления ЛПНП - еще одного фактора, способствующего атеросклерозу. Избыток сахара в крови также делает более липкими фрагменты клеток, называемые тромбоцитами, поэтому они с большей вероятностью образуют сгустки, которые могут вызвать сердечный приступ или инсульт.
Что помогает: отказ от сладких напитков и продуктов с высоким содержанием сахара; употребление цельных необработанных зерен вместо продуктов, приготовленных из очищенных зерен (белая мука, белый рис).
1. Обхват талии
Какой бы номер ни был ниже:
Менее половины вашего роста в см
ИЛИ
Женщины: менее 88 см
Мужчины: менее 100 см
Измерьте талию вокруг обнаженного живота чуть выше пупка. Большой живот - то, что врачи называют абдоминальным или висцеральным ожирением - обычно означает жир, окружающий внутренние органы.
Почему это важно для здоровья сердца: висцеральный жир выделяет гормоны и другие факторы, которые способствуют воспалению, которое вызывает выброс лейкоцитов, участвующих в атеросклерозе.
Что помогает: потребление меньшего количества калорий, особенно из продуктов с высокой степенью переработки, содержащих сахар, соль и нездоровые виды жиров.
Универсальный совет по улучшению всех пяти показателей здоровья сердца
Если одно или несколько ваших чисел выше идеального уровня, вы далеко не одиноки. Большинство россиян страдают избыточным весом или ожирением и имеют большие животы. Избыточный вес и окружность талии влияют на артериальное давление, холестерин ЛПНП, триглицериды и сахар в крови. Здоровая диета на основе растений может помочь. Также помогают регулярные упражнения: старайтесь уделять не менее 30 минут упражнениям средней интенсивности, например, быстрой ходьбе в большинстве дней. Другие привычки образа жизни, которые могут снизить риск сердечных заболеваний, включают семь-восемь часов сна каждую ночь и контроль уровня стресса.