1. Округлять спину
Всегда старайтесь контролировать спину. Не округляйте её, держите ровной. Тогда растяжка улучшит вашу осанку. Иначе начинают растягиваться мышцы-разгибатели
Из-за растянутых разгибателей мышцы будут хуже удерживать позвоночник в вертикальном положении
2. Растягивать мышцы под коленом
Частая ошибка при выполнении наклона вперед - выгибать колено назад. В мышцах задней поверхности бедра есть два сустава - тазобедренный и коленный. Часто люди дают нагрузку именно на мышцы вокруг колена
Колено - стабильный сустав. Мышцы вокруг интенсивно растягивать не рекомендуется
Когда колени выгнуты назад - мышцы вокруг тазобедренного сустава не растягиваются. А ведь именно они отвечают за широкий диапазон движений
Если не получается дотянуться до пола рукой - согните колени немного вперёд. Не тянитесь до пола через силу и боль. При регулярных занятиях вы постепенно разовьете гибкость
3. Тянуть ягодичные мышцы при согнутом колене
Еще одно популярное упражнение для растяжки - согнуть ногу под углом 90 градусов и начать тянуть к себе в положении сидя
Во время упражнения чувствуется растяжение задней поверхности бедра и ягодичных мышц
Но часто можно увидеть: ученик создаёт угол за счёт того, что сильно выгибает колено. В то время как во время упражнения угол должен создаваться за счёт бедра
Во время упражнения не тяните к себе колено. Старайтесь сделать его неподвижным. Почувствуйте, как двигается тазобедренный сустав, за счёт которого создаётся угол и аккуратно тяните ногу к себе. Когда человек хватается за голень и сильно тянет её к себе - нагружается связочный аппарат колена, который должен оставаться стабильным
В студии за правильной техникой упражнений следит персональный тренер. Он всегда проконтролирует и поможет сделать тренировку эффективней
На данный момент работают 11 студий в Москве и области. Первая тренировка по растяжка с личным тренером всего за 990 рублей
Ждём вас на занятиях!