Низкий уровень витамина B12 может сказаться негативно на здоровье вашего мозга. Это может подвергнуть вас большему риску развития не только тревожности и депрессии, но и сниженной когнитивной функции. Следовательно, могут возникнуть такие симптомы, как потеря памяти и нарушение беглости речи.
Когда дело доходит до здоровья мозга, недостаток витамина B12 имеет большое значение. Мы давно знаем, что присутствие этого витамина способствует здоровому функционированию нервной системы. Он также важен в производстве красных кровяных телец. Однако в последние годы ученые обнаружили, что дефицит витамина B12 также может вызывать снижение когнитивных функций.
В настоящее время продвинутые психотерапевты обычно просят своих пациентов делать анализы крови, чтобы определить уровень кобаламина, также известного как витамин B12. Его дефицит является следствием определенного типа анемии. Это вызывает проблемы с психическим здоровьем, развиваются такие симптомы как тревога и депрессия.
Более того, врачи и нейробиологи знают, что с возрастом уровень этого витамина значительно падает, что негативно сказывается на здоровье. Кроме того, люди, соблюдающие строгую веганскую диету, также подвержены дефициту витамина B12.
Эффект от низкого уровня этого витамина может привести к широкому спектру когнитивных проблем. К ним могут относиться нарушение памяти, проблемы с концентрацией и беглостью речи, а также изменения настроения. Витамин B12 оказывает значительное влияние на неврологическое здоровье. Его уровень постепенно снижается после 40 лет. Однако его потеря становится более очевидной после 60 лет.
Витамин B12 и здоровье мозга
Витамин B12 содержится во многих продуктах животного происхождения, таких как мясо, яйца, молочные продукты, мед и жирная рыба. Кроме того, это важный компонент для здорового функционирования центральной и периферической нервной системы. Этот витамин улучшает функцию нейронов. Прежде всего, он синтезирует метионин.
Метионин — это аминокислота, которая способствует метилированию. Это серия биохимических реакций, которые необходимы для производства метионина, синтеза ДНК и РНК. Метилирование также важно для правильного функционирования нейромедиаторов.
Без адекватного уровня метионина организм не может выполнять самые основные неврологические функции.
Доктор Дина Силва провела исследование в Лиссабонском университете. Оно показало, что нехватка витамина B12 и повышение уровня гомоцистеина напрямую связаны с развитием когнитивных расстройств у пожилых людей.
Когнитивные нарушения также могут возникать у людей младшей возрастной группы, если они не соблюдают сбалансированную диету.
Физические и когнитивные симптомы, вызванные нехваткой витамина B12
Один из наиболее очевидных симптомов дефицита витамина B12 - покалывание в конечностях. Пациенты испытывают необъяснимый эффект покалывания в руках или ногах из-за определенных колебаний нервной системы.
Еще один частый симптом - тахикардия. Это связано с тем, что более низкий уровень витамина B12 напрямую означает меньшее количество клеток крови в организме. В свою очередь сердцу приходится интенсивнее перекачивать кровь из-за недостатка клеточного кислорода.
Люди с дефицитом витамина B12 могут также испытывать мышечные боли и онемение конечностей.
Также могут возникнуть проблемы с мышлением и принятием решений. Одно из наиболее заметных последствий нехватки этого витамина, является неспособность человека быстро и эффективно размышлять, принимать решения и мыслить. Это связано с отсутствием связи между нейронами.
Те, кто страдают дефицитом, также могут страдать от потери памяти. Этот симптом может постепенно усиливаться, начиная с простого забытия. При этом нарушается беглость речи, человек не может вспомнить какое-либо конкретное слово, оно словно крутится на кончике его языка.
Также частым признаком дефицита витамина B12 является проблема с пространственной ориентацией.
Поддержание надлежащих уровней B12
Организм не производит витамин B12 самостоятельно. Как, например, и витамин D. Хотя организм не может его производить, но может накапливать. По этой причине важно поддерживать сбалансированное и разнообразное питание и принимать комплексные витамины в виде биодобавок.
Веганы и вегетарианцы должны проконсультироваться с диетологом, и на постоянной основе начать принимать B12 в комплексе. Для тех, кто не придерживается диеты, исключающей продукты животного происхождения, ниже представлены продукты с самым высоким содержанием витамина B12:
- Печень говяжья
- Говядина
- Моллюски
- Свежее пастеризованное молоко
- Скумбрия
- Лосось
- Яичный желток
- Сыр Бри
Добавки витамина B12
Российские реалии таковы, что витамин В12 представлен на нашем рынке только в неактивной форме цианокобаламина, для того чтобы витамин В12 мог работать в организме, он должен, попав внутрь, превратиться в активную форму: метилкобаламин, гидроксикобаламин, аденозилкобаламин.
Но правда в том, что не у всех людей эта реакция происходит адекватно. Тогда может наблюдаться клеточный дефицит витамина В12, при этом анализ крови покажет, что его уровни в норме. Чтобы предупредить нехватку, и тем более, восполнить дефицит витамина, лучше использовать витаминные препараты с активными формами витамина В12. Для предупреждения нехватки, достаточно пропивать витамин B12 курсами.
Я покупаю витамин В12 в правильной форме на iHerb. Это американский маркетплейс с биологически активными добавками и с бесплатной доставкой в Россию. Для вас я составила список препаратов с B12 в активной форме, перейдите по ссылке для более детального ознакомления.
Витамин B12 чрезвычайно важен для поддержания хорошего здоровья. В частности, это важно как для неврологического, так и для когнитивного благополучия. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом о целесообразности начала приема витамина В12. Следует помнить, что только врач может назначить дополнительный прием витаминов и других лекарственных препаратов.
Будьте здоровы!
О.М.