В развитых странах средняя продолжительность жизни составляет 75-85 лет. Однако, эти значения далеко не предел. На планете есть места, в которых большинство жителей достигают возраста в 100 лет. В список так называемых "голубых зон" вошли остров Икария (Греция), Окинава (Япония), полуостров Никоя (Коста-Рика), часть острова Сардиния (Италия), Лома-Линда (США). Но не стоит думать, что все долгожители располагаются только в этих местах, в каждой стране найдется несколько человек, чей возраст превышает 100 лет. Что же общего между этими людьми? Каких принципов и какого стиля жизни они придерживаются? Как стать долгожителем?
Первым делом необходимо избавиться от одних из самых вредных привычек на сегодняшний день: употребление алкоголя и курение. В голове должно отложиться четкое понимание, что эти привычки способны вызывать смертельные заболевания. Выполнение одного только этого условия даст ощутимый прирост к продолжительности жизни. Чем раньше исключить эти привычки из своей жизни, тем больше лет получится прожить.
Следите за тем, сколько времени вы проводите во сне, насколько этот сон качественный. От этого зависит функционирование всего организма. Хороший сон улучшает эмоциональное состояние, помогает бороться со стрессом, заряжает энергией на весь день, даёт мотивацию для долгой и счастливой жизни. Почитать о том, как улучшить свой сон, можно здесь.
Придерживайтесь принципов здорового питания.
- Больше употребляйте в пищу фруктов и овощей, цельных злаков, орехов, бобовых.
- Ограничьте потребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара.
- В рационе питания жиры должны составлять не более 30% от всей потребляемой энергии. Причем ненасыщенные жиры (рыба, авокадо, орехи, соевое, оливковое и подсолнечное масла) должны преобладать над насыщенными (жирное мясо, сливочное масло, сливки, сало).
- Старайтесь сильно ограничить потребление трансжиров, содержащихся в большом количестве в фастфуде, майонезе, маргарине, слоенной выпечке и др.
- Употребление соли должно составлять не более 9 г в сутки.
Также следует бороться с ожирением, которое является предрасполагающим фактором к заболеваниям суставов, сердечно-сосудистой и эндокринной систем. Для этого нужно снизить количество калорий поступающих с пищей и увеличить физическую активность. Чтобы прожить дольше индекс массы тела должен равняться 19-25, а окружность талии у мужчин не более 94 см, у женщин не более 80 см.
Ежедневная физическая активность способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, которые являются основной причиной смерти во всем мире. Важны именно регулярные аэробные нагрузки легкой интенсивности. По данным многочисленных рандомизированных исследований обычная ходьба быстрым шагом - это лучший способ оздоровления организма. Те, кто ходят 2 часа в неделю живут на 7-8 лет дольше тех, кто ведет сидячий образ жизни.
Третье место среди причин смерти в современном мире занимают травмы, полученные в результате несчастного случая. Следовательно, стоит по максимуму снизить риск его возникновения. Для этого соблюдайте ПДД, следите за организацией своего рабочего места, соблюдайте инструкции по эксплуатации электрических приборов и требования пожарной безопасности. Основное количество таких правил и требований написаны кровью, от их несоблюдения пострадало множество людей.
Ограничьте количество стресса в своей жизни. Понятно, что полностью убрать стресс не получится, но научиться справляться с негативом нужно, главное не зацикливаться на плохом, чтобы ситуация не приобрела хронический характер.
Получайте как можно больше положительных эмоции, радуйтесь жизни, больше общайтесь с приятными людьми и наслаждайтесь каждым прожитым моментом. Каждый раз ставьте перед собой новые цели и получайте удовлетворение от их достижения. Правильная мотивация и психологический настрой однозначно помогут задержаться в этом мире надолго!