Если ваш кистевой сустав начинает болеть после тренировки, это веский повод начать укреплять вашу кисть. Для этого существует такой инструмент, называемый - эспандер кистевой.
Эспандер является одним из самых эффективных снарядов для тренировки кисти. Он отлично прорабатывает запястья, мышцы пальцев и предплечевой области, так же улучает силу хвата.
Эспандер задействует:
- Мышцы запястий
- Суставы запястий
- Флексоры пальцев
- Мускулы кисти рук
Подбирать эспандер нужно из своих начальных параметров. Если вы легко сможете сжать эспандер к примеру 20 кг,а 30 уже тяжело, то лучше (как по мне) взять 30 кг, но работать с ним аккуратно, ведь большой вес - может вызвать за собой кучу травм и ушибов.
5 полезных свойств эспандера:
- Развитие "железного" хвата - самый главный плюс ,хват нужен всегда и везде, эспандер при грамотной тренировке поможет вам усилить ваш хват и сделать его "железным".
- Идеальная нагрузка для тех кому за 50.В этом случае эспандер должен быть менее жестким, и не вызывать неприятные чувства. Регулярная нагрузка с эспандерам улучшает подвижность суставов и эластичность сухожилий.Необязательно должен быть кистевой эспандер.
- Уменьшает шанс развития артрита и артроза. Из-за равномерной нагрузки на суставы, увеличивается активность суставов. Кровь начинает лучше циркулировать и развитие этих неприятных заболеваний сводится к нулю.
- Способствует восстановлению моторике рук после травм. После травм, вы проходите курс лечения и за это время ваши мышца начинают потихоньку атрофироваться. Также в случае переломов циркуляция крови нарушается. Сначала вам требуется потренировать кисть и пальцы без эспандера,а после переходить на легкие для вас эспандеры.
- Способствуют расслаблению организма. Эспандер расслабляет напряженные мускулы организма. Все дело в том, что эспандером мы давим на точки, которые стимулируют эффект расслабления мышц. Большое количество таких точек расположено именно на ладони.
Конечно эспандер способен принести вред в неумелых руках. Важно выполнять упражнение в правильной технике. Не переусердствуйте с тренировкой, помните вашим мышцам нужен отдых.
Итог:
Эспандер полезный тренажер для укрепления кисти и восстановления после травм. Главное грамотно подобрать эспандер и придерживаться техники выполнения и все у вас будет хорошо.
Подписывайтесь на канал, здесь вы сможете узнать много нового о спорте и здоровье.