Ниже вы узнаете о страхе, его классификации и методах борьбы с ним. А также, сколько в процентном соотношении должны преобладать положительные мысли над негативными, чтобы чувствовать себя оптимистично.
СТРАХ
Страх- это автоматическая тревожная реакция на событие. Психологи разделили страхи на 3 большие группы:
Агрофобия- страх смерти, страх ловушки, страх страха, т.е. страх не выйти из тревожной среды в безопасную. Такая фобия свойственна неуверенным людям, избегающим независимость.
Социальная фобия представляет собой страх оказаться в фокусе внимания других людей и испытать стыд. Здесь кроется нелюбовь и неприязнь к себе. Стыд за себя и за то, что жив.
К простым фобиям относится все остальное.
Истоки страха
В науке давно изучается вопрос, откуда он берется. Некоторые ученые предполагают, что это физиологическая проблема, когда шалят наши мозг и тело. Исследования показывают, что дело, скорее всего, кроется в нашем поведении. Однажды испугавшись, испытали сильнейшую эмоцию, которая в дальнейшем проявляет себя при любом удобном случае. Видимо, вопрос делить на черное и белое не стоит, хоть поведение и играет решающую роль, но и организм добавляет свою лепту в виде гормонального коктейля.
Фобии произрастают из наших установок в связи с травмирующим прошлым опытом. Установки хранятся в долговременной памяти, поэтому от них не так легко избавиться. Убеждения фильтруют всю приходящую информацию из мира и подстраивают ее под привычные схемы. Субъективизм зашкаливает, объективизм ниже плинтуса. Выманить из глубин подсознания установки можно путем наблюдения за мыслями, монологами и фантазиями.
Психологи советуют тщательно следить за своими мыслями.
Типы внутренних диалогов:
1) Позитивный. 68% оптимистичных мыслей+ 32% негативных. Такое соотношение дает здоровую психику.
2) Конфликтный. 50% позитивных мыслей+ 50% негативных. Свойственен для слабовыраженной депрессии и тревожного состояния.
3) Негативный. 68% отрицательных мыслей типичен для глубоко тревожных и депрессивных состояний.
Логические ошибки в мышлении
Работа со страхами.
Есть различные техники, работающие со страхами, например, «когнитивная терапия Бека», «рационально-эмотивная терапия Эллиса», «бихевиоральная терапия». Эксперименты показали, что в первую очередь надо работать с эмоциями, потом с мышлением. Необходимо фокус внимания перенаправить с «пугающего внешнего» на «испуганного себя».
Данный метод применим непосредственно в момент испытания страха.
В безопасное и спокойное время также следует поработать.