Сутулость это частым проявление у любого человека. Появляется как в детстве или в любом из возрастов. Неправильное положение тела является частой причиной, впоследствии чего деформация позвоночника и других внутренних систем
В первую очередь, сутулость — это внешне некрасиво: у человека округляются плечи, уменьшая рост, живот начинает выпирать. Правда в том, что неправильное расположение тела ведет к искривлению позвоночника и, в том числе, к сутулости.
Причины сутулости могут нести врожденный характер, приобретенный, физический и психологический. Здесь переживать не стоит, так как все корректируется при помощи упражнений техники вытяжения позвоночника.
Проверка состояния позвоночника
Упражнение выполняется стоя у стены. Необходимо встать вдоль вертикальной поверхности, при этом касаясь стены такими выступающими точками, как пятки, игры, ягодицы, лопатки и затылок.
- Если получилось зафиксировать тело на 1-2 минуты, значит для корректировки осанки потребуется несколько специальных упражнений и предстоит научить тело контролю.
- Если при выполнении упражнения появляется боль, то здесь стоит обратиться ко врачу для консультации. Возможно, для уточнения диагноза предстоит сделать рентген или пройти курс лечения.
Основные возраста, подверженные проявлению сутулости
Детский возраст в период 6-7 лет происходит последнее формирование грудного отдела позвоночника. Основной причиной является ежедневная носка рюкзака, проведение времени в гаджетах.
Период подростка. В этот момент рост костной системы происходит быстрее, чем мышечной системы. Для развития показано плавание.
Для взрослого человека основной причиной является долгое пребывание в сидячем положении.
5 упражнений для осанки
Рассмотрим упражнения, которые может выполнить каждый человек у себя дома.
1. Прогиб спиной
Суть состоит в том, что человек стоит, упираясь руками к стене или к другой поверхности на уровне чуть выше поясницы, делает шаг назад, прогибая спину вниз и тянет спину постепенно, осуществляя раскрытие лопаток. Делаем по 8-10 повторов.
2. Положение лежа
Это упражнение не только решает вопрос по осанке, но и поможет вытянуть позвоночник, разгружая межпозвоночные диски и убирая зажимы. Ложимся на живот, руки вытягиваем вперед перед собой, напрягая нижние конечности, поднимаем их вверх. Это упражнение еще называют «Лодочкой».
3. Сидячее положение на коленях
Положение тела: опускаемся сидя на колени.
Кистями беремся в области пяток и пытаемся тянуть тело вверх. Пробуем свести лопатки, делая прогиб, в это время опускаем руки ниже. Возможно возвращение в начальную позу.
4. Упражнение «Кошка»
Опускаемся на четвереньки. Прогибаем спину в грудном отделе, представив, что ползем под препятствием и переносим свое туловище вперед, прогибаясь в поясничном отделе, в это время уже приподнимаем грудину. Повторяем в обратную сторону.
5. Упражнения при использовании палки
Здесь может подойти гимнастическая палка или другой подручный инвентарь. Положение тела стоя. Палку кладем за спину слегка спустив за плечи, руки согнуты в локтях. Осуществляем повороты вправо и влево, слегка скручивая тело.
Обратитесь ко врачу для назначения гимнастики.
Клиника Бобыря: spina.ru