Влияет ли сон на похудание? Это важный вопрос, особенно если вы сидите на диете и тренируетесь, чтобы похудеть. Хороший сон так же важен, как движение и подпитка нашего тела, поскольку он дает нам время для отдыха и восстановления.
Профессионалы говорят, что в среднем мы должны спать 6-8 часов в сутки, но для многих из нас стрессовая работа, семьи или даже технологии означают, что мы не спим столько же каждую ночь. Когда мы не высыпаемся, это влияет на то, как мы функционируем, и, в конечном итоге, на наши пищевые привычки. Но можем ли мы терять калории во время сна и как отсутствие сна в конечном итоге влияет на наш аппетит?
Так влияет или нет?
Вы не поверите, но на самом деле мы сжигаем калории во время сна, но, конечно, все мы сжигаем разное количество калорий, как и когда мы бодрствуем. Большинство людей сжигают в среднем 50 калорий в час во время сна, но точное количество основано на нашей личной скорости основного обмена (BMR) - и, конечно же, чем больше мы спим, тем больше калорий мы сжигаем. Таким образом, тот, кто спит в среднем всего 5 часов за ночь, с большей вероятностью будет сжигать меньше калорий, чем тот, кто регулярно спит 8 часов за ночь. Вот почему может быть важно научиться спать дольше, если вы обычно мало спите.
И именно недостаток сна может повлиять на наши попытки похудеть. Недостаток сна может повлиять на выбор продуктов питания, будь то из-за соблюдения« нормального, здорового, сбалансированного питания. диета просто кажется более сложной, когда вы недосыпаете или потому что мы выбираем продукты, которые, как нам кажется, придадут нам больше энергии, например сладкие или сладкие продукты ".
Когда дело доходит до сна, качество на самом деле важнее количества: Качественный сон — это ключ к тому, чтобы позволить вашему телу функционировать оптимально, и важный способ, с помощью которого ваше тело может восстанавливаться и выполнять ключевые биологические процессы, такие как в качестве регуляции гормонов, в том числе гормонов, связанных с голодом, аппетитом и насыщением.
Недостаток сна и аппетита
Гормоны играют большую роль в регулировании или повышении нашего аппетита — например, большинство из нас чувствуют голод, когда накануне вечером выпили алкоголь, обычно потому, что у нас плохой сон и нарушены гормоны.
При воздействии на грелин и лептин, двух гормонов голода, нарушение сна может изменить нашу диету или то, насколько мы жаждем еды. Грелин, гормон, который помогает сказать вам, что вы голодны, высвобождается, когда вы голодны, в то время как лептин помогает подавить чувство голода и сообщает мозгу, когда мы голодны.
Сон является ключевым для нашего организма в регулировании этих гормонов. Когда организм не в состоянии регулировать их должным образом, результатом может быть повышение уровня голода и снижение сытости, что затрудняет соблюдение оптимального с точки зрения питания.
Фактически, исследование этих двух гормонов с участием более 1000 человек показало, что участники, которые спали более короткие периоды, чем те, кто хорошо спал ночью, имели более высокий (14,9%) уровень грелина и более низкий (15,5%) уровень лептина. В то же время уровни ИМТ были выше у участников, которые спали меньше часов каждую ночь.
Когда мы не высыпаемся, грелин, « гормон голода », и лептин,« гормон сытости », могут стать несбалансированными, что приведет к усилению чувства голода и снижению сытости в течение дня. Вы чувствуете себя голоднее, но менее способны распознать, когда вы сыты!
Помогает ли сон похудеть голым?
Любите ли вы надеть свою любимую пижаму или что-то менее ограничительное, исследования показали, что сон голым действительно имеет много преимуществ, когда дело доходит до потери веса. Возможно, вы захотите прижаться к разным слоям, особенно зимой, но исследования показали, что чем ниже температура вашего тела, пока вы спите, тем лучше для похудания.
Исследования показали, что температура нашего тела влияет не только на качество сна, но и на то, как на него реагирует наш метаболизм. Исследования, проведенные Национальным институтом здравоохранения США, изучали группу мужчин в более прохладной окружающей среде в течение более месяца и обнаружили, что это ускоряет их метаболизм и сжигает бурый жир, чтобы согреться во время сна.
Задача коричневого жира, также известного как жировая ткань, заключается в том, чтобы помогать вам оставаться в тепле, когда вы замерзаете — он активируется, когда температура вашего тела достигает определенной температуры, и, следовательно, легче сжигается, когда вам холодно.