На сегодняшний день большинство людей ведёт сидячий образ жизни: они мало двигаются, работают за компьютерами или “залипают” в телефонах. И в связи со сложившейся ситуацией, которая настигла нас в последние годы, - это вполне объяснимо: многим пришлось перейти на удалённую работу. Это является одной из причин роста депрессии среди людей - им не хватает движения, активных действий, некуда деть напряжение, которое накапливается, а потом сказывается на психологическом состоянии.
Если вы чувствуете себя некомфортно, вам плохо, то отложите свой телефон, выключите монитор компьютера и выйдите на улицу. Ведь ваш внутренний голос уже кричит вам о том, что нужно что-то менять в вашем образе жизни. Почему так происходит? Потому что внутри себя вы уже устали и вам нужно восстановление.
Вы когда-нибудь обращали внимание на то, как чувствует себя ваше тело, когда вы находитесь в состоянии стресса? Ваши мышцы лица, шеи и плеч напряжены, что может вызвать боль в спине и головную боль. Вы также можете чувствовать стеснение в груди и учащённый пульс. Беспокойство и дискомфорт, вызванные всеми этими физическими симптомами, могут привести к ещё большему стрессу, создавая неразрывный круг между вашим разумом и телом. И именно физические упражнения могут помочь вам расслабить мышцы и снять напряжение в теле, а поскольку тело и разум тесно связаны, то, когда ваше тело будет чувствовать себя лучше, то то же самое произойдёт и с вашим разумом.
Возможно, вы удивитесь, что регулярные физические упражнения (даже простая ходьба на свежем воздухе) могут оказать на ваше психологическое состояние хорошее влияние, но это действительно так. Даже небольшая тренировка может помочь вам снять стресс, а также улучшить память, сон и поднять настроение. Для такого результата вам не нужно быть яростным фанатом аквааэробики или бокса, даже самые скромные ежедневные физические нагрузки в дальнейшем принесут приятные плоды.
Спорт способствует всевозможным изменениям в мозге, из-за которых вы потом чувствуете себя спокойно. Он также высвобождает эндорфины, мощные химические вещества, которые заряжают вас энергией и поднимают настроение. Ещё физические упражнения могут служить для вас отвлекающим фактором, позволяя вам находить немного спокойного времени, чтобы вырваться из цикла негативных мыслей.
Какими могут быть физические нагрузки?
- Спорт
- Уборка
- Лестница, а не лифт
- Ходьба, а не такси
- Активности с семьёй или друзьями (боулинг, байдарки, пейнтбол)
- Прогулка с питомцем
- Танцы под любимый плейлист
Как видите, вам не нужно часами заниматься в тренажёрном зале или изнурять себя силовыми тренировками. Главное - это найти тот вид активности, который вы будете выполнять ежедневно и который станет приносить вам удовольствие. Конечно, физические упражнения - это не единственное “лекарство” от всех проблем с психологическим здоровьем, но это то, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы снизить уровень стресса и тревоги.
А вы занимаетесь спортом? Если да, то каким? Поделитесь своим ответом в комментариях!
Спасибо за лайк и подписку на мой канал ЕЛЕНА АРХИПОВА
Буду рад видеть вас на моём YouTube канале ПСИХОЛОГ ЕЛЕНА АРХИПОВА
Также вы можете прочитать несколько моих статей:
Почему вы так сильно устаёте от помощи другим людям?
Почему вы постоянно себя вините?
Вы много едите и спите - у вас депрессия?