Ежегодно по всему миру в результате суицида погибает около 700 тыс. человек. Причем это не только те, кто страдает психическими расстройствами, но и здоровые люди, которые из-за сильного стресса, переживаний, кризисных событий и травмирующих ситуаций решают свести счеты с жизнью. Рассказываем об 11 способах от британских психологов, которые могут помочь избавиться от суицидальных мыслей.
Важно: если вы попали в тяжелую ситуацию и хотя бы раз задумывались о самоубийстве, обратитесь к специалисту за квалифицированной помощью.
Отложите принятие решения
Не нужно сразу переходить от мыслей к действиям. Возможность покончить с собой никуда не денется. Постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы просто пережить сегодняшний день.
Избегайте триггеров
Триггеры — это то, что напоминает о травмирующей или стрессовой ситуации: музыка, фотографии, фильмы и т.д. У каждого человека они свои. Старайтесь держаться от них подальше.
Не употребляйте алкоголь и наркотики
Алкоголь влияет на участки мозга, отвечающие за концентрацию, поведение и эмоции. Наркотики влияют на ваши мысли и чувства, могут привести к депрессии, путанному сознанию и паранойе, вызвать галлюцинации. Кроме того, спиртные напитки и наркотические вещества чаще всего являются депрессантами и вызывают постфактум спад настроения и повышенную тревожность. Так что они только усугубят положение, а суицидальные мысли усилятся.
Будьте в безопасном месте
Успокоиться поможет место, где вы чувствуете себя в безопасности. Это может быть что угодно: ваша комната, парк, библиотека и т.д. Избегайте вещей, которые могут как-либо вам навредить: лезвия, таблетки, открытые окна.
Поговорите с другими
Расскажите о своих переживаниях семье, друзьям или психологу. Нормально, если кто-то из них захочет вам помочь. Скажите им, какая именно нужна помощь: просто выслушать, посоветовать психолога или психотерапевта, побыть рядом и т.д.
Не изолируйтесь
Если разговаривать ни с кем не хочется, то просто будьте в окружении других людей, постарайтесь не проводить слишком много времени в одиночестве. Вы можете пойти в торговый центр, тренажерный зал, кафе или парк.
Отвлекитесь на что-то другое
Если понимаете, что слишком зациклены на суицидальных мыслях и эмоциональных переживаниях, то постарайтесь отвлечься: почитайте книгу, посмотрите фильм, сходите в музей или театр, поиграйте в видеоигры, решите головоломки, потанцуйте или спойте. В общем, займитесь чем угодно другим, что может вас отвлечь.
Вспомните хорошее
Составьте список всего, что было хорошего в вашей жизни, даже если сейчас это трудно. Подумайте о своих сильных сторонах и том положительном, что другие люди говорили о вас. В конце каждого дня записывайте хотя бы одно позитивное событие за день.
Займитесь спортом
Занятия спортом улучшают самочувствие, потому что благодаря физическим упражнениям вырабатываются гормоны «хорошего настроения» — дофамин и серотонин.
Подумайте о близких
Вспомните о семье, друзьях и знакомых и представьте, каково им будет после вашей смерти. Если вы думаете, что им все равно, то вы ошибаетесь. Всегда найдется тот, кто вас любит, и ваше самоубийство заставит этого человека страдать. Подумайте, хотите ли вы быть источником чьих-то переживаний.
Обратитесь за помощью к профессионалу
Начните ходить к психотерапевту. Если ситуация неотложная — можете позвонить по телефону горячей линии поддержки.
Телефон психологической помощи: 8 (800) 333-44-34
Звонки бесплатны по всей России.
Телефон горячей линии психологической помощи МЧС России: 8 (499) 216-50-50
Неотложная психологическая помощь в Москве:
«Московская служба психологической помощи населению» Департамента социальной защиты населению г. Москвы: +7 (499) 173-09-09
Экстренная медико-психологическая помощь в кризисных ситуациях: +7 (499) 791-20-50
«Телефон доверия» экстренной психологической помощи: +7 (495) 575-87-70
Читайте также:
Рвать на себе волосы — не только поговорка, но и признак психического заболевания
Что такое посттравматическое стрессовое расстройство?
Если подросток режет вены — это не привлечение внимания. Это крик о помощи!