У меня часто спрашивают: "На каком тренажере лучше горит жир - на беговой дорожке или на орбитреке?"
Ответ простой - на кухне!
Объясняю. Когда вы выполняете какую-либо деятельность, то ваш организм тратит энергию (калории). И не важно, какая это деятельность - ходьба, сидение на стуле, уборка в доме или тренировка. И чем сложнее работа, тем больше калорий вы тратите. Эти калории называются ОСНОВНОЙ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ (ООВ) и ГЛИКОГЕН (ГЛ).
Основной обмен веществ - это трата калорий для поддержания жизни в вашем теле, то есть - энергия, которая нужна для работы внутренних органов, таких как сердце, почки, печень, мозг и все остальные.
Программы питания и тренировок https://ngfitness.fit/
И если на тренировке вы потратили 200 ккал, это означает, что часть из этих калорий пошла на ООВ, а часть на ГЛ. И лишь немножечко может сгореть жир, и то не всегда, здесь всё зависит от длительности тренировки.
В этом видео я рассказываю о том, стоит ли покупать орбитрек, если вы хотите похудеть:
А как же горит жир? Жир горит тогда, когда вы перестаете переедать. Чем больше калорий вы потребляете из еды, тем больше будет ваш вес.
Несмотря на то, что вы тратите энергию на тренировках, причем на любых, будь-то кардио-тренировка или силовая, всё равно самым главным фактором для похудения остается ваше питание.
Это не означает, что вы должны голодать. Ни в коем случае не нужно этого делать! Ведь вы нуждаетесь в энергии для основного обмена веществ(ООВ), а кроме как из еды вам её (энергию) взять неоткуда.
В этом видео я подробно рассказываю о том, как похудеть без диет и тренировок:
Чтобы начать худеть, нужно откорректировать свое питание и понизить его калорийность. То есть, если вы едите много мучного, сладкого, слишком жирного (сало, фритюр и т.п.), было бы хорошо, если бы вы сократили потребление этих продуктов.
Будет лучше, если вы начнете потреблять домашнюю еду. Отлично подойдут каши, макароны, тушенное куриное мясо, яйца в любом виде, свежие или вареные овощи, зелень. Можно готовить овощные салаты с заправкой из сметаны или растительного масла. В мясо и каши, кстати, тоже можно добавлять сметану. Фрукты лучше кушать понемногу, например 1 фрукт в день. От маргарина лучше отказаться и заменить его натуральным сливочным маслом, которое можно, к примеру, намазывать на хлебцы, чтобы съесть с чаем.
Подробно о питании для похудения я рассказываю в этом видео:
Калории нужно посчитать для того, чтобы понимать, сколько вы едите на данный момент. И от полученного результата отнять 10-20%, чтобы создать дефицит калорий для похудения. Допустим, после расчета вы выяснили, что потребляете 3000ккал в сутки. Чтобы создать дефицит, нужно понизить калорийность питания, например, на 15%, и питаться на начальном этапе похудения 2550ккал в сутки. Чтобы понять, сколько калорий в вашем меню, нужно воспользоваться калькулятором калорий, который можно найти в интернете или установить приложение на свой телефон.
Как считать свою суточную калорийность я рассказываю в этом видео:
После того, как вы рассчитаете свою норму калорий и создадите дефицит калорий, вам нужно будет распределить эти калории на белки, жиры и углеводы (БЖУ). В видео из курса "Похудеть навсегда" я рассказала вам какие продукты относятся к белкам, какие к жирам, а какие к углеводам, и дала вам значения в процентом соотношении.
Затем, придумайте рецепты блюд на день и вбейте продукты в калькулятор калорий. Когда сделаете это - посмотрите, сколько получилось калорий в сумме, и какие показатели БЖУ. Если показатели завышены или занижены, то вручную корректируйте количество грамм продуктов, до тех пор, пока не получите нужные показатели. Плюс-минус 20ккакл роли не играют.
Предлагаю вам пройти очень полезный курс по составлению рациона питания. Когда вы его пройдете, вы научитесь выполнять все необходимые расчеты - калорийность, правильный дефицит калорий для похудения (в зависимости от веса) и БЖУ; научитесь распределять белки, жиры и углеводы на завтрак, обед, ужин и перекусы; узнаете о нормах БЖУ для поддержания веса и набора; а также подробно узнаете о продуктах и получите готовый пример меню на 1 день. Также в этом курсе есть лекция про сахарозаменители и лекция про набор мышечной массы. Ссылка на курс https://ngfitness.fit/kursy-ngfitness/
