Всем привет! Раньше когда я не мог подтянуться ни разу, я пробовал разные виды подтягиваний легче всего мне давались подтягивания хватом на бицепс и подтягивания параллельным хватом.
Сначала это были попытки подтянуться хотя бы 1 раз, а после это переросло в полноценные подтягивания и в скором времени я уже стал спокойно подтягиваться с различными вариациями хватов.
Сегодня поговорим о подтягиваниях параллельным хватом.
Часто данное упражнение выполняют знаменитые спортсмены для прокачки широчайших мышц. Конечно, для прокачки широчайших лучшее упражнение - подтягивание широким хватом, но проблема в том, что они качают в основном верхнюю часть спины, но ведь всем нужна идеальная треугольная спина. Вот тут и вступают в силу подтягивания параллельным хватом. Эти подтягивания позволяют распределить нагрузку не только на верхнюю часть спины, а уже на всю спину. Теперь перейдем к преимуществу.
Преимущества
- Повышает проработку всей спины, задействуя всю спину
- Из всех подтягиваний, в самой щадящей форме дает нагрузку на локтевой сустав.
- Способствует расширению спины в районе пояснице, тем самым визуально удлиняет широчайшие мышцы.
Виды подтягиваний и их нагрузки на мышцы:
Ориентируясь на данную табличку, мы понимаем, что не обязательно подтягиваться обратным хватом на бицепс, ведь параллельным хватом бицепс задействуется на 9% больше.
Также и с подтягиваниями широким хватом, подтягивания параллельным ничем не уступают им в полезности.
Почему подтягиваться параллельным хватом легче?
Ответ напрашивается сам по себе - из-за большого количества и процентов задействования мышц в параллельных подтягиваниях, следовательно и подтягиваться легче, ведь вас, грубо говоря, подтягивают попросту большее количество мышц и в большем напряжение.
Итог:
Все просто:Больше мышц задействуется - легче выполняется., Сильнее задействуются мышцы - аналогично легче поднимается ваше тело к турнику. Подтягивания параллельным хватом - одно из недооцененных видов подтягиваний.
Подписывайтесь на канал, здесь вы сможете узнать много нового о спорте и здоровье.