Знали ли вы, что для того, чтобы быть здоровыми, хорошо себя чувствовать и избежать большинства возрастных проблем со здоровьем, вам достаточно активничать минимум 2-3 часа в неделю по рекомендациям ВОЗ. Можете больше? Идеально. Не получается выделить время даже на такую малость? Стандартная ситуация.
На самом деле, с бешеным ритмом жизни сейчас мало кто может позволить себе отдельные часы на спорт. И даже если выкраивается время, сил после работы и рутинных дел практически не остается.
Что же делать в таком случае? Неужели нет способа помочь занятым людям стать активнее? К счастью, есть. И не один, а целых четыре. Доступных, и без посещения тренажерки. Дочитайте до конца, чтобы выбрать подходящий именно вам.
1-й способ
В магазине вместо тележки на колесиках всегда берите корзину. Конечно, если вы за раз не пополняете годовой запас продуктов. С этим лайфхаком нагрузка будет больше, а значит вы и калорий больше сожжете, и мышцы потренируете.
Только старайтесь сильно не перегружать одну сторону. И когда несете покупки домой, вместо одного пакета возьмите два, в обе руки. Спина скажет спасибо.
2-й способ
Если много двигаться у вас нет времени - ведите хотя бы "стоячий образ жизни", работая стоя. Если ваша работа не предполагает непрерывного сидения, то воспользуйтесь случаем и просто постойте.
Ну или переоборудуйте свое трудовое место в вертикальное (сейчас даже специальные столы придумали, для работы стоя). Так вы будете тратить больше калорий в течение дня, и включать в работу больше мышц.
3-й способ
На работе поставьте напоминалки о необходимости разминаться каждые полчаса-час, прогуливаться или выполнять простые упражнения. В любом случае, даже легкая разминка будет полезнее непрерывного сидения.
Если не хотите заморачиваться с установкой таймеров и будильников, обзаведитесь фитнес-браслетом. Он будет сообщать вам, когда вы слишком много времени провели без движения.
4-й способ
Используйте любую возможность, чтобы двигаться. Если есть вариант куда-то дойти пешком, а не доехать, идите. То же самое касается и лифта. Предпочитайте ему подъем по лестнице, который способен заменить полноценную кардиотренировку.
Исключение составляет вариант, когда вы живете под крышей "стоэтажки". Но даже в этом случае постарайтесь пройти хотя бы часть пути пешком. С каждым разом вы сможете преодолевать все больше и больше этажей без усилий.
Какой из вышеперечисленных способов выберете для себя? Поделитесь в комментариях. Читайте также: Что будет с телом, если пить кефир каждый день, и помогает ли он похудеть