Рабочий день в самом разгаре, а глаза предательски слипаются и невыносимо хочется вздремнуть… Знакомо? Давайте бороться с дневной сонливостью! Мы подготовили для вас 5 эффективных способов быстро вернуть бодрость и работоспособность. Берите на заметку!
Способ 1. Смена обстановки и социальная активность
Начали клевать носом? Тут же вставайте и отправляйтесь на небольшую прогулку. Можно просто пройтись по офису или прогуляться до ближайшего кафе. Возьмите себе чашечку кофе, чая или даже просто стакан воды: взбодрит и выполнение самого действия, и употребление жидкости. Хорошая идея – выйти на улицу.
Если нет возможности совершить мини-прогулку, а ходить по офису туда-сюда вам кажется странным, пообщайтесь с коллегами. Всегда есть вопросы, которые нужно обсудить: как бы невзначай инициируйте small-talk с любым сотрудником. Когда вернетесь на свое рабочее место, от сонливости не останется и следа!
Способ 2. Дыхательные упражнения
От наступающей дремоты отлично спасают физические упражнения. Но не каждый решится делать приседания посредине офиса или отжиматься от рабочего стола… Поэтому давайте возьмем на вооружение более незаметную гимнастику – дыхательную!
Техника 1. Начать можно с попеременного дыхания, которое отлично активизирует мозговую деятельность. Большим пальцем правой руки закрываете правую ноздрю, а левой делаете глубокий вдох. Не убирая руку, правым безымянным пальцем закрываете левую ноздрю, а правую открываете и выдыхаете через нее. Снова набираете воздух правой ноздрей, закрываете ее и выдыхаете левой, которую открываете. Делаете по 10 полных циклов.
Техника 2. "Сияющий дыханием череп" – так называется это упражнение. Позволяет мгновенно проснуться и разогреться. Вдыхаем воздух глубоко и медленно и выдыхаем быстро и сильно. При выдохе активно участвует нижняя часть живота. Сделать нужно 10 повторений.
Способ 3. Простая «рукотворная» задача
Если чахнете над сложным проектом, пробиваясь сквозь дремоту, рекомендуется прекратить страдания и переключиться на простую и понятную задачу, которую нужно делать руками. Идеальный вариант – наведение порядка на рабочем месте. Как бы не «горел» проект, закройте ноутбук и переключитесь. Поверьте, уже через 10-15 минут вы вернетесь бодрым и продуктивным и легко наверстаете пропущенное время. А пока разберите бумаге, утилизируйте лишние документы, оторвите неактуальные стикеры, сходите помойте кружку (даже если она чистая!).
Способ 4. Легкий перекус
Плотный обед нам не товарищ – после него чаще всего и приходит сонливость. А вот легкий перекус, наоборот, очень хорошо помогает взбодриться. Отличная комбинация – чашечка кофе\чая и небольшой десерт. Если силы покидают вас именно после обеда, во время обычного приема пищи откажитесь от напитка и десерта. Перенесите этот ритуал на время, когда начнет подкрадываться коварная сонливость.
К бодрящим относятся все напитки с кофеином в том числе и зеленый чай, а также апельсиновый сок (цитрусовый запах будоражит рецепторы). Спасти ситуацию может и обычная жвачка в случае, если есть не хочется, но нужно обмануть организм.
Способ 5. Займитесь планированием
Откройте ежедневник и продумайте, что будете делать завтра. Поставьте все масштабные задачи на первую половину дня, а рутину перенесите на послеобеденное время. Напишите список покупок в супермаркете. Продумайте, что будете готовить на ужин. Составьте перечень вопросов, которые нужно решить в ближайшее время или накидайте wish-list подарков. Планирование и составление списков позволяет сконцентрироваться и быстро проснуться, плюс — это еще и полезно для самоорганизации.
Если сонливость на работе – ваша большая проблема, а не всего лишь редкая гостья, обратите внимание на то, как и сколько вы спите. Возможно, вы просто банально не высыпаетесь. Про важные правила гигиены сна можно почитать здесь. А если нужен удобный ортопедический матрас, добро пожаловать в интернет-магазин Matramax!