Выбрать время даже в плотном графике для всего одной тренировки, кажется может каждый, но многие говорят, об отсутствии эффективности таких занятий, давайте разберемся.
Все проведенные исследования по этой теме доказывают, что даже одна тренировка в неделю способна принести большую пользу вашему организму.
Набор силы.
Как утверждают исследователи даже одна силовая тренировка в неделю поможет сохранить и увеличить силу мышц. Конечно стоит понимать, что сильного прироста мышц и силы вы не добьетесь, но сохранить то, что уже есть вполне достаточно. При желании набрать мышечную массу лучше подойдет программа из трех тренировок в неделю. Но во всяком случае одна тренировка в неделю до мышечного отказа все таки даст вам прирост силы, хоть и не большой, но уже что то.
Снятие стресса.
Всем известно, что физическая активность положительно влияет на психологическое здоровье и отлично борется с тревожностью, но силовые тренировки просто способны творить чудеса. Качественная силовая дает результаты уже после первого занятия и связано это с гормонами, которые управляют нашим настроением. Изменение гормонального фона после тренировки помогает снизить уровень накопившегося стресса. В свою очередь это приводит к качественному сну и отдыху тела, а уж тут не стоит объяснять, как качественный сон важен для каждого.
Улучшение здоровья сердца.
Согласно одного исследования 60 минутная силовая тренировка в неделю способна влиять на состояние сердечно-сосудистой системы. Так ученые пришли к выводу, что систематические занятия с отягощениями хотя бы раз в неделю снижают риск повышения уровень холестерина на 32%, вероятность метаболических синдромов на 29%, а инсультов аж 40-70%.
Разве все это не повод выполнять хотя бы одну тренировку в неделю.