Россияне перед Новым годом задумываются над внешним видом и мечтают избавиться от пары-тройки лишних килограммов. О том, как это сделать правильно рассказала врач-эндокринолог клиники, диетолог, кандидат медицинских наук Юлия Сорокина.
По ее словам, в среднем нормой считается снижение массы тела на 2–4 килограмма в месяц или на 0,5–1 килограмма в неделю. Таким образом, до Нового года можно снизить вес на 1,5–3,5 килограмма. При выраженном избытке веса в начальных этапах скорость может быть индивидуальной и выше, однако такое снижение веса происходит под наблюдением специалиста.
Диетолог отметила, что в первую очередь для снижения веса необходимо установить распорядок дня и режим питания. Не стоит забывать про здоровый ночной сон, завтракать каждое утро, определить для себя оптимальное количество приёмов пищи. При этом нормальным считается питаться четыре-пять раз в сутки, хотя некоторым достаточно и трёх раз. И после этого вводить коррекционные мероприятия по рациону.
В рационе обязательно должны присутствовать каши, так как они богаты растительным белком, витаминами группы В, витамином С.
Кроме того, обязательно нужно употреблять различные сорта мяса, рыбы, молочные продукты (источник хорошо усвояемого кальция), овощи и фрукты, небольшое количество орехов, оливковое масло. А для ускорения метаболизма Сорокина рекомендовала оптимальную физическую нагрузку и продукты, обладающие термогенным эффектом (специи, куркума, зелёный чай, зелёный кофе). По словам медика, физическая активность в процессе похудения играет первостепенную роль, пишет РИА «Новости».
Фото из открытых интернет-источников
Сергей Михневич
Еще больше материалов на нашем сайте MedicMap