На переваривание некоторых продуктов организм тратит гораздо больше энергии, поэтому набрать лишних килограммов точно не получится. Как можно быстро похудеть без вреда для здоровья, рассказала врач-эндокринолог, диетолог Юлия Сорокина.
Перед новогодними праздниками многие женщины начинают худеть, чтобы купить то самое платье и вообще выглядеть на все сто в главную ночь Нового года. До праздников осталось ровно две недели: даже за такой, казалось бы, короткий срок еще можно успеть немного поработать над своим весом.
В среднем нормой считается снижение массы тела на 2–4 кг в месяц или на 0,5–1 кг в неделю. Таким образом, до Нового года можно снизить вес на 1,5–2 кг, говорит врач-эндокринолог, диетолог Юлия Сорокина.
Как надо начинать худеть
На самом первом этапе для снижения веса необходимо:
- установить распорядок дня и режим питания,
- нормализовать ночной сон,
- приучить себя завтракать,
- определить для себя оптимальное количество приемов пищи (оптимальным считается 4–5 раз в сутки, однако некоторым достаточно и 3-х приемов).
Только после этого вы должны начинать корректировать рацион. Худеющим необходимо есть каши (это источники растительного белка, витаминов группы В, вит С), различные сорта мяса, рыба, молочные продукты (источник хорошо усвояемого кальция), овощи и фрукты. Также не стоит отказываться от орехов и оливкового масла.
Про продукты с отрицательной калорийностью
Это те продукты, на переваривание и усвоение питательных веществ которых организм затратит больше энергии, чем получит. В этот список входят:
- зеленый чай,
- перец чили,
- корень имбиря,
- чеснок,
- специи,
- некоторые овощи (сельдерей, капуста всех видов, кабачки, спаржа, баклажаны, редис, помидоры, листовая зелень и салаты).
Не стоит забывать и про регулярные физические нагрузки, говорит диетолог. Когда мы занимаемся спортом, то у нас улучшается метаболизм, лучше усваивается глюкоза. Без него сбросить лишний вес будет труднее.