Ритуалы, которые способствуют хорошему сну, мы с вами обсудили в недавней статье. Теперь подошла очередь вредных действий, плотно вошедших в нашу жизнь. Лучше поскорее избавиться от таких привычек и наслаждаться крепким сном.
Чтение вечерами соцсетей и новостей
Потоки негативной информации ещё никому не принесли спокойствия, да только мы упорно продолжаем сёрфить по интернету в поисках чего-то важного. Новости о взрывах и наводнениях – сомнительная основа для комфортного отдыха, также, как и очередное хвастовство блогеров в соцсетях, оно порой вызывает не лучшие эмоции. Поберегите себя и оградите вечернее пространство от ненужного информационного шума, чтобы переход ко сну стал ещё более гладким.
Гаджеты в постели
Данный пункт плавно вытекает из предыдущего. Мы читаем и смотрим контент через экраны ярких девайсов. Порой некоторые из нас засыпают с телефоном в руках или под просмотр фильма по ТВ. Между тем, последние исследования врачей-сомнологов говорят о том, что это сомнительный выбор. Белое свечение экрана сбивает правильную выработку мелатонина, что может привести к проблемам с засыпанием и нарушениям циркадных ритмов.
Стимулирующие напитки и еда перед сном
Кофеин, который мы получаем с чаем, Колой или шоколадом, мобилизует нервную систему и могут оставить без сна на всю ночь. Если вы хотите получить крепкий и стабильный сон, то такие продукты лучше исключить за несколько часов до сна, а кофе вовсе рекомендуется употреблять только в первой половине дня.
За два часа до сна лучше вообще не есть. Еда перерабатывается в организме и выделяет энергию. Хочется двигаться, заниматься делами, делать что угодно, но только не спать. Пейте перед сном йогурт. Он некалориен, полезен, забивает чувство голода.
Привычка обсуждать проблемы перед отдыхом
Спор и любые пламенные диалоги способны лишить сна даже самую уравновешенную натуру. Прилив гормонов стресса мобилизует организм и ему становится не до отдыха, ведь надо доказать, что собеседник неправ. Обсуждать рабочие проблемы дома – плохая привычка, ещё хуже – ругаться перед сном. Вечер должен быть временем спокойствия, и в ваших силах это обеспечить.
А что лишает сна вас? Поделитесь «вредными советами» и мы добавим их в свой список.