Межпозвоночная грыжа – одно из распространенных явлений при любом образе жизни. Человек чаще интересует, какой из видов спорта вызывает повышенный риск прогрессии грыжи и каких спортивных нагрузок лучше уменьшить или убрать с тренировок.
Считается, что приносит пользу то, что не наносит вред. Упражнения не должны интенсивно нагружать позвоночник и при этом расслаблять и поддерживать в тонусе.
Какие виды спорта несут большой риск?
Здесь больше всего подвержены игроки любой командной игры. К сожалению, в данных спортивных направлениях идет максимальная нагрузка на межпозвоночный хрящ.
К таким спортивным направлениям относятся:
- волейбол;
- баскетбол;
- футбол;
- регби;
- американский футбол;
- хоккей.
В каждом из видов предполагается неконтролируемая нагрузка в прыжке, удары головой, нагрузка на позвонки при вращении.
Изначально начинает страдать коленный сустав, особенно когда хоккеист начинает тормозить на огромной скорости, но при этом корпус тела инерционно выполняет вращение. Это движение чаще всего способствует образованию протрузии позвоночника или межпозвоночной грыжи. Здесь даже не спасет, равномерная нагрузка на позвоночник. Итог, развитие коленного гонартроза.
Из атлетики запрещено:
- подтягивание при помощи турника;
- скручивающие упражнения в висячем положении;
- подъем штанги, гири в стоячем положении;
- контактное единоборство: восточная, вольная, классическая, греко-римская борьба;
- бег с любыми препятствиями;
- бег на короткие или длинные дистанции;
- марафон или полумарафон;
- горные лыжи;
- сноуборд;
- фристайл;
- прыжки с трамплина;
- водное поло.
Запрет упражнений из легкой атлетики связан с циклическими ударными нагрузками на позвоночный столб и его диски. А сам ресурс у него небольшой, и при несбалансированных нагрузках быстро исчерпывается.
Каждое упражнение без предварительных разогреваний мышц приводят к повреждению мышечного волокна и появлению гематом, в том числе обострению межпозвоночной грыжи.
Полезные виды спорта
Изначально разогреваем тело и затем продолжаем разминку на пилатесе, йоги и фитнесе, но исключаем бег, заменяя эллипсоидными тренажёрами. Необходимо стараться исключать любые упражнения стоя.
- Ходьба шведская и скандинавская. При такой тренировки происходит распрямление спины, позвонки принимают правильное анатомическое положение.
- Спокойная велопрогулка, исключить скоростное спуски, фрирайд, велотриал. Лучше всего использовать горный велосипед. В это время у велосипедиста позвоночник располагается по диагонали, благодаря этому нагрузка распределяется равномерно.
- Бильярд. Рекомендуется при поясничном остеохондрозе позвоночника или других заболеваниях опорно-двигательной системы. Длительная ходьба вокруг стола, смена положений, все это способствует разгрузки отдельных мышц всего организма.
Каждая из тренировок способствует снятия напряжения и расслабления тела. Если появляется боль любого характера, то необходимо остановить тренировку. Перед принятием решения о занятиях необходимо обратиться ко врачу.
Клиника Бобыря: spina.ru