Как вы можете использовать теорию самоопределения для улучшения своей жизни.
Жанр самопомощи меня чертовски расстраивает.
В нем так много шума, пушистых советов, которые хорошо звучат, когда их читаешь, но на самом деле не работают. И что самое обидное? Люди поглощают это.
Теория самоопределения представляет собой надежную и почти идеальную дорожную карту к удовлетворенности.
Самая простая версия гласит, что для достижения психологического счастья вам необходимы эти три вещи.
Восприятие компетентности
Самое печальное, что я видел в корпоративном мире, — это не увольнения людей. Это была стагнация.
У этих людей не было ни роста, ни перемен, ни желания развиваться. Они занимали одну и ту же должность более десяти лет. Они стояли на мероприятиях компании с мертвыми глазами и принужденными улыбками, которые, казалось, смели спросить, как сильно они ненавидят свою жизнь.
С самого рождения и до самой смерти мы настроены на рост.
Есть такая вещь, которая называется "Иллюзия конца истории", которой подвержены люди всех возрастов. Подсознание считает, что через много лет вы будете примерно тем же человеком, что и сегодня, что вы завершили свой рост.
Именно поэтому люди часто делают татуировку, не вполне понимая, что их будущее "я" может абсолютно презирать татуировки.
Ваша потребность в компетентности играет роль в этой потребности в переменах.
Делайте то, что у вас хорошо получается. Станьте лучше в том, что у вас плохо получается. Стремитесь к достижению целей. Займитесь хобби, связанным с творчеством. Никогда не отказывайтесь от стремления стать лучше.
Повышает чувство компетентности
- Позитивная и конструктивная обратная связь
- Отслеживание и замечание улучшений
Усугубляет чувство компетентности
- Чрезмерная негативная обратная связь
- Взятие на себя слишком трудных задач
Чувство родства
Да, мы запрограммированы на племенной образ жизни. Нет, это не означает, что мы заходим в интернет, чтобы пострелять в противоположные политические группы.
Есть два компонента родства:
- Качественные, индивидуальные отношения.
- Ощущение себя частью сообщества.
Для бездетных интровертов, которые, как и я, работают дома, это должно стать тревожным сигналом.
Поддерживать дружеские отношения с возрастом не становится легче. Воспитание детей и взрослая жизнь превращают старых друзей в незнакомцев.
Я состою в нескольких группах, где я общаюсь с другими людьми. Даже простое общение с ними и высказывание своих недовольств помогает нам почувствовать себя частью сообщества.
Доказано, что одиночество является таким же сильным предиктором сердечных заболеваний, как и курение. Одиночество повышает кровяное давление и ослабляет иммунную систему.
У нас нет выбора: Нам нужны люди. Это заложено в нашей ДНК.
Укрепляет родственные связи
- Взаимодействия с группами людей со схожими интересами
- Отношения и дружба, в которых вы чувствуете, что вас понимают и уважают
- Активное общение с другими людьми.
Вредит родству
- Поверхностные/токсичные дружеские отношения
- Чрезмерная конкуренция
Чувство автономии
Врачи испытывают глубочайшую неудовлетворенность не из-за страховых компаний, сложных операций или избыточной бумажной работы, а из-за своего расписания.
Они не имеют достаточного контроля над своим расписанием и чувствуют себя рабами больниц.
Я еще не слышал, чтобы человек сказал: "Мой босс замечательный. Он контролирует меня на каждом шагу".
Чем больше мы чувствуем себя хозяевами своей жизни, тем больше вероятность того, что у нас будет естественная мотивация.
Многие из вас, как и я, в детстве брали уроки игры на фортепиано. Вы боялись этого. Вы ненавидели заниматься. Ваши родители заставляли вас заниматься.
Существует парадоксальная вещь, которая называется "Эффект сверхоправдания". В ходе экспериментов исследователи подкупали детей, чтобы те играли с игрушками. После того как они перестали поощрять детей, дети потеряли внутреннее удовольствие от игры с игрушками.
Вообще говоря, внешняя мотивация уступает внутренней. Когда на вас давят или подкупают, чтобы вы сделали что-то, вы теряете самостоятельность и боевой дух, чтобы добиться успеха.
Когда сотрудников вознаграждали за то, что они делали то, что уже входило в их должностные обязанности, их производительность впоследствии начинала снижаться. Сотрудников следует вознаграждать за длительные усилия, которые влияют на цели компании, а не за выполнение обычных обязанностей.
Когда они внутренне мотивированы, а их вознаграждение зависит от оценки результатов работы, те, кто ценит стимулы, начнут действовать.
Что самое интересное?
Если вы пойдете и возьмете урок фортепиано сейчас, по собственному желанию, это будет совершенно другой опыт. Скорее всего, вы будете больше заниматься, получать от этого удовольствие, начнете придумывать песни и, возможно, станете лучше, чем ваш ребенок.
Надеюсь, вы видите, как взаимосвязаны компетентность, автономия и родство.
Примеры:
- Принятие и выполнение обязательств повышает автономность и связанность (дружеские отношения).
- Активное изучение новых бизнес-систем в офисе повышает компетентность и автономию (повышение авторитета, меньше микроменеджмента).
- Тренинги с командой повышает компетентность и родство.
Правильно сочетайте эти три фактора, и вы будете чувствовать себя лучше, чем когда-либо.
Вам нужны эти три вещи
- Компетентность - делайте то, что у вас хорошо получается, и становитесь лучше в том, что у вас плохо получается. Займитесь хобби и проявите настойчивость.
- Родство - человеческие связи — это все. Вы не можете жить в замкнутом пространстве. Будьте частью общества. Оставьте плохие отношения.
- Самостоятельность - вы хозяин своей жизни. Будьте сознательны в том, что вы делаете, кого вы знаете и как вы живете.
#самосовершенствование #жизненные уроки #самопомощь #мотивация #самоопределение