Я не люблю сложных движений с утра, которые только выматывают и утомляют, поэтому нередко пользовалась китайскими или японскими гимнастиками, которые находила ещё пару лет назад (например, гимнастика японских гейш мне очень нравилась, да и нравится), но постоянно делать одно и тоже совершенно утомительно. Да и поиск новых упражнений дает о себе знать, поэтому утренняя зарядка нередко меняется. Поэтому, если вы также не любите утруждать себя с утра, а может у вас времени не очень много, то думаю, что многим эти упражнения могут пригодиться. Я поделюсь любимыми утренними упражнениями, которые многого от вас не потребуют - они просты и интересны. Давайте смотреть :)
Я думаю, что тянуть не будем - все понимают важность зарядки, даже лежа. И скажу сразу, что многие практики я взяла в китайский и японских гимнастиках, не все, но они просты и довольно полезны для нас и нашего физического тела, здоровья. Я просто делюсь тем, что мне нравится, а делать или нет - личное дело каждого конечно же:
- Первое - растирает ладони друг о друга и слегка их встряхиваем. Обычно, это делают потому, что во время сна мы чаще всего находимся в одном положении и именно руки устаёт. А ещё считается, что встряска активизирует поток энергии Ци по меридианам и это упражнение можно частенько встретить во многих восточных практиках
- Второе - тянем и расчесываем волосы для их красоты и густоты. Просто рукой, как расчёской проведите по волосам, а так же не забудьте слегка потянуть волосы в стороны, но берите большие пряди (локоны), чтобы не было дискомфорта
- Улыбаемся - вы же помните, что и лицо , и эмоции сильно друг с другом связаны. Именно поэтому даже улыбка через силу способны улучшить наше настроение и расслабить лицо, а для красоты и свежести - это очень хорошо
- Хлопки - хлопки. Обычно они очень мягкие и связаны не с хлопками ладонями по лицу, а скорее кончиками пальцев мы мягко похлопываем по лицу, начиная со лба и заканчивая подбородком. Но если есть желание и возможность, то похлопывания делают и по рукам, и по ногам в качестве небольшой зарядки. Также как и в первом упражнении восточные практики считают, что это активизирует поток Ци. А хороший ток Ци - это молодость и долголетие. Делаем около минуты
- Ноги поднимаем, ноги опускаем. Это хорошее упражнение на пресс и главное не сильно затратное. Для утра самое то, лично для меня, а уже к вечеру можно и посложнее. Тут всё просто: руки кладём за голову, ноги выпрямлены и начинаем их поднимать вверх до прямого угла и опускаем. Делаем около минуты
- Широко открываем рот и закрываем. За ночь наше лицо требует расслабления, а при его отсутствии вы можете ощущать себя как-то не так, вялым, уставшим, настроение плохое и тут главную роль играет лицо. Попробуйте мягко открывать рот так широко, как можете и закрывать. Сразу ощутите как уходит напряжение. Повторяем 10-12 раз
- И сразу же на последнем открытии рта - не закрывайте его, а поднимите взгляд вверх. Зафиксируйте на 15-30 секунд и заканчиваете упражнение тем, что закрываете рот и опускаете взгляд. Это мы делаем для красивого и распахнутого взгляда
- Потираем брови - просто большими пальцами, подушечками по линии роста бровей поглаживаем их
- Ну и в конце можно встать и немного покружиться вокруг своей оси. Это упражнение считают суфийской практикой по набору энергии, кто-то приписывается это тибетцам. Обычно для набора энергии рекомендуют кружиться по часовой стрелке 10-20 раз. Начинать можно с малого конечно же
Как видите все довольно просто, хоть и вышло очень много информации. На самом деле все занимает около 10-12 минут и не более. Что-то можно прибавить, что-то убавить, если вам не подходит. Главное, делайте все с хорошим настроением и даже минимальная зарядка будет давать пользу. Все упражнения я делаю 1-1,5 минуты.
А какую зарядку привыкли делать с утра вы? Может у вас есть свои упражнения - делитесь мнением :)
Помните, что при надобности и необходимости стоит поговорить о зарядке, гимнастике со специалистом.