Руки как ветки? Хватит это терпеть. Исправь ситуацию уже сейчас.
После того как подтягивания и жим лежа завершены, последним штрихом для новогоднего образа остаётся накачать руки. Этот комплекс обещает максимальный результат за минимальное время.
Начни с простого
Любой уважающий себя атлет знает, что нет смысла работать с тяжелым весом на маленькие мышечные группы. В этом эксперименте больше минусов, чем плюсов. Поэтому подберите правильный вес, не геройствуйте.
Лучше с маленьким весом, но качественно. Чем с большим, но абы как
Правильный вес — это тот вес, который можете поднять 15-20 раз. Нашли нужные гантели, тогда приступаем к активной работе.
Комплекс — мощные руки
Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье — это первое упражнение для мощных рук. Почему именно оно, а не классические подъемы на бицепс?
Дело в том, что данное упражнение является лучшим для развития длинной головки бицепса. Поскольку длинная головка находится в более растянутом положении, чем короткая, она может создавать больше силы. Как отмечалось в исследовании:
Длинная головка активна во время всего движения, а не только вначале или в конце, что характерно для многих упражнений на бицепс
Отжимания треугольником — без отдыха переходим к следующему упражнению, но уже на трицепс. Среди восьми упражнений на трицепс, отжимания треугольником показали лучший результат в активации трёх головок.
Выполнив отдых в 3 минуты после двух упражнений подряд, повторяем их еще 3 подхода.
Концентрические подъемы одной рукой сидя на скамье — это упражнение направлена на максимальную проработку короткой головки бицепса.
От концентрического подъема не будет толку, если вы не будете максимально супинировать руку во время движения. Только при такой технику, можно получить отличный результат.
Разгибание рук в наклоне — это заключительное упражнение на трицепс. Оно позволяет придать рукам нужный объем.
Принцип тот же, два движения подряд, затем 3-минутный отдых, 3 подхода и последний до отказа. Поверьте, после десяти таких тренировок, ваши руки не будут прежними ветками, они будут похожи на сейшельский орех.
Статья была полезна: поставьте класс и подпишитесь на канал.
#тренировка #тренировки #тренировки после 40 #бицепс #набор мышечной массы #бодибилдинг #фитнес #здоровый образ жизни