Настроение определенным образом влияет на наше качество жизни, отношения, психическое и физическое здоровье.
Причинами плохого настроения могут быть как внутренние факторы, так и внешние.
Как я уже писала ранее, человеку свойственно запоминать плохое и прокручивать некий короткометражный фильм из негатива в своей голове. Чтобы не погрязнуть в череде таких "просмотров" можно использовать следующие варианты:
1. Чаще улыбайтесь.
Себе, своим мыслям, идеям, желаниям. Просто встаньте перед зеркалом и улыбнитесь. Ученые доказали, что улыбка на вашем лице запускает определенные психологические механизмы. Минимум 5 улыбок от 30 сек. в день самому себе могут поднять ваше настроение, даже если оно на нуле.
Больше улыбаетесь - лучше себя чувствуете, теплее на душе. Поэтому делитесь улыбкой с окружающими!
2. Слушайте грустную музыку.
Некоторые психологи утверждают, что просмотры грустных фильмов, прослушивание грустной музыки только больше вгонят вас в уныние. Другие же опровергают это утверждение. Только с маленькой поправкой. Не втягиваться.
Включите песню, которая навевает воспоминания о расставании, возьмите в руки предмет, который был когда-то связан с чем-то чего больше нет. Окунитесь в вашу меланхолию. Дайте волю слезам. Пожалейте себя. И... таким образом печаль покинет ваше сердце, вы выльете его, оно уйдет вместе со слезами и грустью. Только не увлекаемся!
3. Вспомните про спорт.
Физические нагрузки отлично позволяют поднять настроение, потому что при этом вырабатываются эндорфины, дофамин, адреналин и окситоцин. Замечательно то, что они начинают появляться в организме при любой активности, будь то быстрая ходьба или полноценная тренировка по боксу.
Главное заниматься спортом не менее 30 минут с полной отдачей, преодолевать лень и усталость. Для галочки здесь не пройдет.
Переусердствовать при этом тоже не стоит. Если вы будете выкладываться физически настолько, что потом не сможете работать, то такие занятия вызовут еще больший стресс для организма. Поэтому необходимо помнить о мере.
4. Будьте добрее к себе.
Проще простого попасть в ловушку самобичевания и беспрерывных обвинений. Никто не совершенен. Совершать ошибки - это нормально. Прощайте себе промахи. Воспринимайте их как опыт и извлекайте уроки.
5. Съешьте что-то вкусное.
Все знают о волшебном свойстве темного шоколада поднимать настроение. За счет того, что в нем содержатся флаванолы и метилксантины, которые способствуют расслабляющему эффекту. Только здесь есть маленькое НО. Мера. 1-2 квадратика темного шоклада вполне достаточно. Посмакуйте их, а не проглатывайте, толком даже не прожевав. Съев целую плитку, вы только еще больше вгоните себя в уныние, потому, что понимаете, это было перебор в плане калорий.
Вот еще несколько примеров продуктов, которые могут поднять настроение:
- шпинат;
- морская капуста;
- молочные продукты - сыр, творог, йогурт с пробиотиками, кефир;
- овсянка;
- жирная рыба;
- бананы;
- орехи и тыквенные семечки;
- клетчатка.
6. Испортите что-то.
Имеется ввиду не разбить комп мужа. Рвите фотографии, сжигайте письма (в реалиях 21 века - удаляйте переписки и номера телефонов), киньте в стену старый телефон (нерабочий или ненужный), порвите старую одежду, попинайте подушку или мягкую игрушку. Дайте выход накопившимся негативным эмоциям, злости.
7. Покричите.
Дабы не сойти за сумасшедшего, лучше найти укромное местечко, выехать за город в лес. Кричите пока не почувствуете, что больше нет сил.
Нет возможно выйти на природу, кричите в подушку. Она отлично изолирует звук, а вы получите выход эмоций.
8. Делайте прогулки на свежем воздухе.
Природа умиротворяет одним своим видом. Пройдитесь в парке, посидите возле пруда. В идеале, если рядом не будет никого. Побудьте в тишине. Не можете уехать в лес? Выйдите во двор, посмотрите на деревья, дорожки, траву, небо, солнце, облака. Посидите спокойно на лавочке или пройдитесь, глубоко подышите.
9. Устройте информационный отдых.
Перестаньте читать плохие новости, листать непрерывную ленту соцсетей, сравнивать себя с блогерами, не делайте их достижениями маркерами для себя. Вы это вы. Их жизнь это их жизнь. Тем более мы все понимаем как строится успешный успех в соцсетях.
10. Сравнивайте себя только с самим собой.
Немного перекликается с предыдущим пунктом. Посмотрите каким человеком вы были год, месяц, неделю назад. Отметьте положительные изменения, сфокусируйтесь на них. Всегда можно найти продвижения, пусть маленькие, незначительные. Но вы это сделали! Теперь идите вперед и не смотрите на других.
Начните использовать эти рекомендации и увидите как мир становится чуточку светлее.
Пишите в комментариях какой способ помогает вам поднять настроение.