По мере того как дни укорачиваются, мозг вырабатывает все больше химического соединения мелатонина - гормон, который заставляет нас чувствовать себя более уставшими.
Выброс мелатонина связан с заходом солнца, поэтому, когда солнце садится раньше, мы чувствуем усталость (вспомните летние вечера, в то время года нет такого ощущения).
2021 год был напряженным годом. Если вы живете в северном полушарии, то вы чаще чувствуете себя более усталым, когда наступает темнота.
Свет является ключевым источником витамина D. Всего за 10 минут пребывания на солнце большинство людей могут вырабатывать достаточное количество витамина D в течение дня. Но получить эти 10 минут зимой сложнее. В некоторых регионах солнца нет от слова совсем. А поскольку витамин D является гормоном, он оказывает огромное влияние на настроение, уровень энергии и иммунную функцию.
Как победить зимнюю усталость
1. Максимально добавьте солнечный свет в вашу жизнь
Откройте жалюзи или шторы, как только встанете утром, постарайтесь как можно больше бывать на улице при естественном дневном свете. Даже короткая прогулка в обеденное время оказывает влияние.
2. Употребляйте кофеин.
Прием кофеина может помочь вам чувствовать себя более бодрым.
3. Упражнения
Физические упражнения могут быть последним, что вам хочется делать, когда вы чувствуете усталость темными зимними вечерами, но вы не поверите тем, насколько энергичным вы себя почувствуете после тренировки. Физические упражнения во второй половине дня могут помочь уменьшить усталость, а также улучшить ваш сон.
4. Вздремните
Если вы сможете незаметно вздремнуть 20 минут между 12-15 часами дня, у вас будет больше шансов не чувствовать усталость под вечер.
5. Добавьте в рацион больше фруктов и овощей
Как только лето заканчивается, возникает соблазн отказаться от салатов и наесться комфортной еды. Однако у вас будет больше энергии, если вы будете включать в свой рацион много фруктов и овощей.
Если вы высыпаетесь и получаете достаточно солнечного света в течение дня, но все еще чувствуете, что вам не хватает энергии, поговорите со своим лечащим врачом.