В своем блоге в Instagram я недавно проводила мини-опрос в сторис, и подтвердилось распространенное заблуждение о том, что во всем виноват замедляющийся метаболизм. Но новейшие исследования с этим не согласны!
Метаболизм заметно замедляется только с 60 лет. Ожирение случается с человеком в основном из-за «накопительной» гиподинамии - человек мало двигается и не расходует накапливаемую за счет еды энергию, и все съеденное излишне суточной нормы уходит в подкожно-жировую клетчатку.
Недавнее исследование про метаболизм, опубликованное в журнале Science, выявило 4 фазы метаболической жизни:
1️⃣ от рождения до возраста одного года, когда метаболизм меняется от уровня матери к уровню на 50% выше, чем у взрослых;
2️⃣ легкое замедление до 20 лет, без резких скачков при всех изменениях полового созревания;
3️⃣ без изменений в возрасте от 20 до 60 лет;
4️⃣ постоянное снижение, с ежегодным падением, которое к 90 годам снижает метаболизм на 26%, чем в среднем возрасте.
👉🏽 Вот, что говорит Том Сандерс из Королевского колледжа Лондона:
«Интересно, что они обнаружили очень незначительные различия в общих затратах энергии между ранним взрослым возрастом и средним возрастом - временем, когда большинство взрослых в развитых странах набирают вес.
Эти результаты подтверждают мнение о том, что эпидемия ожирения подпитывается избыточным потреблением пищевой энергии, а не снижением энергетических затрат».
👉🏽 Схожее мнение доктора Сорен Браге из Кембриджского университета:
«Нам срочно необходимо обратить наше внимание не только на глобальный энергетический кризис, обусловленный сжиганием ископаемого топлива, но и на энергетический кризис, вызванный недостаточным сжиганием калорий в наших собственных телах».
🙌🏽 Не вините медленный метаболизм за набор лишнего веса!
Больше двигайтесь и тренируйтесь!
Хочу дать несколько комментариев о взаимосвязи энергии и физической нагрузки.
Есть такая «валюта» в нашем организме, отвечающая за энергичность организма, называется АТФ. Вырабатывают ее митохондрии - органеллы наших клеток.
Митохондрии в молодом организме находятся в достаточном кол-ве, после 35 их выработка постепенно замедляется. Поэтому молодняк энергичней и подвижней, и по статистике стройнее (опять же высококалорийный фаст-фуд и эту статистику попортил).
И тут внимание - увеличению митохондрий в организме способствует физическая нагрузка. Особенно тренировки на выносливость!
На этом можно было бы закончить статью, но я хочу написать про еще один актуальный бонус митохондрий - они играют ключевую роль в работе самых энергоемких клеток нашего мозга — пирамидальных нейронов. То есть значительно улучшают работу мозга.
И все, кто жалуется на постковидный синдром, смело могут в восстановительную программу добавлять качественную физическую нагрузку на выносливость. А за грамотной программой тренировок после болезни, конечно, лучше обратиться к профессиональному тренеру.
Кстати, кто переболел ковидом, поделитесь в комментах, есть ли слабость, замедление работы мозга, апатия?
И помните, лайк за статью - это эквивалент благодарности за полезную информацию😉
#постковидный синдром #мозговая активность #энергия жизни #митохондрии #как похудеть в возрасте #как похудеть без диет #как похудеть быстро #постковид #как изменить жизнь #как улучшить работу мозга