Что касается меня, то бета-аланин входит в мой личный топ-5 самых полезных добавок☝🏻
Это одна из хорошо изученных добавок, поэтому можно не волноваться, что это "пустышка".
Использовать вам его или нет, сугубо лично дело каждого. И прежде чем вы сделайте свой выбор, давайте я вас познакомлю с этой добавкой поближе.
⠀
Итак, научно доказаны следующие его свойства бета-аланина:
✔ Увеличивает порог утомления. То есть ты сможешь работать больше и следовательно тренировка будет более продуктивной;
✔ Помогает быстрей избавиться от боли в мышцах после тренировок;
✔ Ускоряет восстановление после травм.
⠀
Есть еще ряд свойств, но поскольку они являются спорными, я их озвучивать не стану. Думаю, вышеназванных хватит с головой!
⠀
Интересный научный факт... Исследование Hoffman J.R. 2014 года, которое проводилось на солдатах, установило, что бета-аланин повышал силовую выносливость, скорость прицеливания и меткость стрельбы"☝🏻
⠀
Если перерыть все исследования, то можно выделить следующие рекомендации приема бета-аланина:
⠀
⓵ Бета-аланин имеет накопительный эффект и реально ощутимый эффект наступает только спустя 2-4 недели его ежедневного приема.
⠀
⓶ Рекомендуемая дозировка варьируется от 5 до 10 гр в сутки. Все зависит от веса спортсмена и уровня физических нагрузок.
⠀
⓷ Я бы рекомендовал принимать по 5 гр до и после тренировки. В дни, когда тренировок нет, принимать два раза в день по 5 гр.
⠀