Всех приветствую. сегодня рассмотрим какие же в процессе тренировки можно использовать режимы мышечного сокращения. Уверен, что абсолютно каждый использовал тот или иной режим даже в повседневной жизни, но конечно не задумывался дат тем какой там тип сокращения его мышцы .. да и надо ли оно ? Но сегодня вы все узнаете!
1) Динамическое сокращение.
Такой режим в котором при сокращении мышцы изменяется расстояние между точками прикрепления мышц к костям. Он в свою очередь бывает:
- Концентрический режим , или как его еще называют позитивная фаза движения. При нем точка прикрепления мышц к костям уменьшается. Пример: допустим вы делаете подъем штанги на бицепс , так вот когда вы поднимаете штангу это и будет называться позитивная фаза. То есть при поднятии как раз и происходит уменьшение точки прикрепления мышц к костям!
- Эксцентрический , уступающий и он же негативная фаза движения . Сколько названий не правда ли ? При нем мышца под нагрузкой растягивается. То есть при том же подъеме штанги на бицепс , момент опускания и будет называться негативной фазой.
Этот режим я считаю заслуживает отдельного внимания. Множество исследований подтверждают то что во время этой фазы , при медленном опускании происходит отличный стимул для роста мышц! Так что вам точно стоит как минимум попробовать этот вариант в своих тренировках.
- Комбинированный режим при котором задействуются обе фазы движения.
- Взрывной режим ( быстро поднять штангу) .
- Плиометрический режим ( запрыгивания , спрыгивания , берпи)
2) Статический режим.
Подразумевает удержание тела в определенной позе . Пример : позы стоя , лежа , сидя , планка , стульчик и т.д. Такой режим еще называют изометрическим. Планка и ее различные виды являются одними из самых популярных упражнений в фитнесе.
Друзья на сегодня у меня все если было полезно ставим лайки и подписываемся на канал.
Тренируйтесь и будьте самыми здоровыми! Внедряем фитнес в массы !)