Найти тему
IRON STASY

7 составляющих продуктивной тренировки

Дорогие друзья, всем привет, с вами IRON STASY и сегодня мы с вами разберем тему тренировок и тренировочного процесса. Думаю у всех такое было: приходите тренироваться, а у вас нет сил, ничего не получается, вы лишь думаете о том, как бы все это поскорее закончилось.

Раньше я тоже часто заканчивала тренировку совсем не так, как хотелось. Поэтому, спустя несколько лет тренировок я выработала четкую схему, соблюдая которую ваша тренировка всегда будет продуктивной.

7 составляющих продуктивной тренировки:

1) Забыть обо всем

-2

Тренировка-это работа над собой, время, которое вы уделяете только своему телу и своему общему психологическому состоянию. На тренировке нужно отдыхать головой, поэтому прежде чем начать тренировку, обязательно нужно выбросить из головы все имеющиеся проблемы. Запомните, тренажерный зал-это место, свободное от домашней рутины, от проблем с родственниками, политических и социальных проблем в стране.

2) Не стоит себя убивать

-3

Знаю, многие ходят на тренировку даже когда очень уставшие, когда нет сил, но на самом деле, эффект от данной тренировки будет намного меньше, чем если бы вы пошли на тренировку в хорошем, отдохнувшем состоянии. Качество тренировки зависит напрямую от нервно-эмоционального состояния человека. Дело в том, что чем лучше нейромышечная связь (голова-мышцы), тем лучше у вас получится прокачаете свои мышцы. А если голова занята другим или устала, данная связь будет более слабой. Не забывайте отдыхать и хорошо высыпаться (это так же положительно влияет на восстановление организма).

3) Необходимо обособиться

-4

Как я уже писала выше, тренажерный зал-место, где вы должны обращать внимание только на себя! Забудьте о друзьях-товарищах, других тренирующихся, тренерах, уборщицах и других людях. На тренировке вы должны концентрироваться только на себе и своих ощущениях. Уходите от разговоров со знакомыми как в самом зале, так и по телефону. Максимально сконцентрируйтесь на себе и своих мышцах

4) Четкий план

-5

Если делать все-значит не делать ничего! Как бы глупо не прозвучала эта фраза, это так. Если вы сами не знаете что делаете, бегаете от одного тренажера к другому, не знаете свои веса и делаете беспорядочную чушь, то забудьте о продуктивной тренировке.

Прежде чем идти на тренировку стоит определиться:

  • Какие группы мышц вы будете тренировать
  • Какие упражнения вы будете выполнять и в какой последовательности
  • Какие веса вы будете брать и сколько подходов
  • Рассчитать примерное время отдыха и время самой тренировки

5) Энергия

-6

Чтобы хорошо тренироваться, нужна энергия, а энергия поступает в организм через еду. Поэтому если вы планируете продуктивную силовую тренировку, не забывайте о том, что лучше перекусить перед тренировкой. Главный источник энергии-это углеводы, поэтому не стоит их бояться. Очень часто, чтобы быстро получить энергию, я съедаю что-то из быстрых углеводов (конфетка перед тренировкой не только поднимает настроение, но и дает быструю энергию), но не стоит забывать о том, что всего должно быть в меру, объедаться сладким перед тренировкой, уверяя себя в том, что за час вы все потратите, тоже не стоит.

6) Удобная одежда, музыка

-7

Чтобы эффективно выполнять упражнения, необходимо обеспечить свободу движений. Ничто не должно вас отвлекать и одежда не должна сковывать ваши движения. Так же нужно обратить внимание на то, что звучит вокруг вас. Не всегда музыка, играющая в зале подходит тем, кто тренируется, если вас раздражает играющая в зале музыка стоит позаботиться о том, чтобы в ваших ушах звучала приятная вам мелодия, если же вы хотите полностью сосредоточиться на мышцах и не хотите, чтобы посторонние звуки вас отвлекали, можете приобрести беруши.

7) Время тренировки

-8

Очень часто люди задаются вопросом когда тренировки эффективнее: днем или вечером? К сожалению, у меня нет однозначного ответа на данный вопрос. Всю свою жизнь я тренировалась вечером, после работы, когда силы были просто на исходе, но тренироваться утром было невозможно, у нас в городе не было залов, которые открывались так рано. Позднее, когда я начала ходить в тренажерный зал утром, результаты моих тренировок стали лучше. Однако у многих с утра нет достаточного количества энергии, поэтому утром на тренировках они как сонные мухи. Выбирайте время для тренировки то, которое удобно именно вам и не ориентируйтесь на других.

Соблюдая все 7 правил, каждая ваша тренировка будет продуктивной.

Всем спасибо за внимание, с вами была IRON STASY, подписывайся на мой канал, ставь лайк и тренируйся в удовольствие!