Дорогие друзья, всем привет, с вами IRON STASY и сегодня мы с вами разберем тему тренировок и тренировочного процесса. Думаю у всех такое было: приходите тренироваться, а у вас нет сил, ничего не получается, вы лишь думаете о том, как бы все это поскорее закончилось.
Раньше я тоже часто заканчивала тренировку совсем не так, как хотелось. Поэтому, спустя несколько лет тренировок я выработала четкую схему, соблюдая которую ваша тренировка всегда будет продуктивной.
7 составляющих продуктивной тренировки:
1) Забыть обо всем
Тренировка-это работа над собой, время, которое вы уделяете только своему телу и своему общему психологическому состоянию. На тренировке нужно отдыхать головой, поэтому прежде чем начать тренировку, обязательно нужно выбросить из головы все имеющиеся проблемы. Запомните, тренажерный зал-это место, свободное от домашней рутины, от проблем с родственниками, политических и социальных проблем в стране.
2) Не стоит себя убивать
Знаю, многие ходят на тренировку даже когда очень уставшие, когда нет сил, но на самом деле, эффект от данной тренировки будет намного меньше, чем если бы вы пошли на тренировку в хорошем, отдохнувшем состоянии. Качество тренировки зависит напрямую от нервно-эмоционального состояния человека. Дело в том, что чем лучше нейромышечная связь (голова-мышцы), тем лучше у вас получится прокачаете свои мышцы. А если голова занята другим или устала, данная связь будет более слабой. Не забывайте отдыхать и хорошо высыпаться (это так же положительно влияет на восстановление организма).
3) Необходимо обособиться
Как я уже писала выше, тренажерный зал-место, где вы должны обращать внимание только на себя! Забудьте о друзьях-товарищах, других тренирующихся, тренерах, уборщицах и других людях. На тренировке вы должны концентрироваться только на себе и своих ощущениях. Уходите от разговоров со знакомыми как в самом зале, так и по телефону. Максимально сконцентрируйтесь на себе и своих мышцах
4) Четкий план
Если делать все-значит не делать ничего! Как бы глупо не прозвучала эта фраза, это так. Если вы сами не знаете что делаете, бегаете от одного тренажера к другому, не знаете свои веса и делаете беспорядочную чушь, то забудьте о продуктивной тренировке.
Прежде чем идти на тренировку стоит определиться:
- Какие группы мышц вы будете тренировать
- Какие упражнения вы будете выполнять и в какой последовательности
- Какие веса вы будете брать и сколько подходов
- Рассчитать примерное время отдыха и время самой тренировки
5) Энергия
Чтобы хорошо тренироваться, нужна энергия, а энергия поступает в организм через еду. Поэтому если вы планируете продуктивную силовую тренировку, не забывайте о том, что лучше перекусить перед тренировкой. Главный источник энергии-это углеводы, поэтому не стоит их бояться. Очень часто, чтобы быстро получить энергию, я съедаю что-то из быстрых углеводов (конфетка перед тренировкой не только поднимает настроение, но и дает быструю энергию), но не стоит забывать о том, что всего должно быть в меру, объедаться сладким перед тренировкой, уверяя себя в том, что за час вы все потратите, тоже не стоит.
6) Удобная одежда, музыка
Чтобы эффективно выполнять упражнения, необходимо обеспечить свободу движений. Ничто не должно вас отвлекать и одежда не должна сковывать ваши движения. Так же нужно обратить внимание на то, что звучит вокруг вас. Не всегда музыка, играющая в зале подходит тем, кто тренируется, если вас раздражает играющая в зале музыка стоит позаботиться о том, чтобы в ваших ушах звучала приятная вам мелодия, если же вы хотите полностью сосредоточиться на мышцах и не хотите, чтобы посторонние звуки вас отвлекали, можете приобрести беруши.
7) Время тренировки
Очень часто люди задаются вопросом когда тренировки эффективнее: днем или вечером? К сожалению, у меня нет однозначного ответа на данный вопрос. Всю свою жизнь я тренировалась вечером, после работы, когда силы были просто на исходе, но тренироваться утром было невозможно, у нас в городе не было залов, которые открывались так рано. Позднее, когда я начала ходить в тренажерный зал утром, результаты моих тренировок стали лучше. Однако у многих с утра нет достаточного количества энергии, поэтому утром на тренировках они как сонные мухи. Выбирайте время для тренировки то, которое удобно именно вам и не ориентируйтесь на других.
Соблюдая все 7 правил, каждая ваша тренировка будет продуктивной.
Всем спасибо за внимание, с вами была IRON STASY, подписывайся на мой канал, ставь лайк и тренируйся в удовольствие!