Друзья! Теперь статьи в Дзен будут выходить всего 2-3 раза в неделю. Я переезжаю в Telegram! Там статьи будут выходить ежедневно - подпишитесь, чтобы ничего не пропустить!
Эта версия приседаний на одной ноге ставит вас в положение, более естественное для спорта и в жизни в целом. Оно гораздо удобнее, чем приседание "пистолетом", так активно продвигаемое в интернете.
Приседание на одной ноге с отведённым назад коленом.
Просто наклонитесь вперёд и держите свободную ногу позади себя, а не впереди. Наклон вперёд увеличивает вовлечённость ягодиц и бицепса бедра (подколенных сухожилий), что облегчает нагрузку на коленный сустав.
Техника:
1. Встаньте над стопкой блинов (книг, плотной подушкой и т.д.).
2. Если вы не можете опуститься так низко, как показано на видео, просто сделайте вашу импровизированную платформу чуть выше. Цель упражнения в том, чтобы выполнять его с полным мышечным контролем - никаких рывков, помощи другой ноги и странных подпрыгиваний быть не должно!
3. Держите руки вытянутыми вперёд - это послужит хорошим противовесом. Вы также можете выполнять это упражнение с дополнительным весом!
4. Сделайте медленное приседание, нагнув вперёд корпус и согнув колено. Другое колено, уже согнутое, должно коснуться платформы.
5. Сделайте по 8-12 повторений для каждой ноги в 3-5 подходах. Нагрузку (высоту платформы, дополнительное отягощение) контролируйте самостоятельно.
Подписывайтесь на мой Telegram-канал: @pwrstas
Вам точно понравятся:
4 упражнения, которые все выполняют вопреки логике
Железный хват для тяги: метод Гёрнера
Хэштеги выпуска: #спорт #фитнес #здоровый образ жизни #пауэрлифтинг #кроссфит #бодибилдинг #приседания