В предыдущей статье я рассказал о низкокалорийной диете и её эффективности. Обещал поговорим о двух диетах, сравнить, какая из них является эффективной среди лучших диет для сжигания жира.
Диета с низким содержанием жиров
Эта диета раньше была очень популярной среди людей желающих похудеть, но как показало время она не является эффективной. Диета с низким содержанием жиров в рационе подразумевает получение 20-30 % ежедневных калорий из жиров, а остальные 80-70% из белков и углеводов, причем соотношение последних делается в пользу углеводов.
Плюсы
Пропагандируемая диета с низким содержанием жиров или высоким содержанием углеводов основана на идее сокращения потребления наиболее калорийных макро-продуктов. Исследования показывают, что переход на диету с низким содержанием жиров поможет быстро избавиться от жировых отложений, хотя это удовольствие не будит длиться долго.
Минусы
Такое питание увековечивает миф о том, что жир, который мы получаем из еды является врагом жировых отложений. Данная диета не является лучшей среди других диет. Было проведено исследование в котором сравнивались высокобелковые, нормально белковые, жирные и обезжиренные диеты и не было обнаружено существенных различий в потере жира между группами в течение шести месяцев или двух лет. Хотя каждая из диет привела к потере жировых отложений.
Диета с низким содержанием углеводов
Под низкоуглеводной диетой подразумевается получение 15-40% ежедневных калорий из углеводов, а остальные калории 85-60% делятся между белками и жирами.
Плюсы
Как показывают исследования, в сравнении с классической диетой, переход на низкоуглеводную диету может значительно уменьшить жировые отложения. Если ограничить потребление углеводов на 20 % от ежедневного количества калорий, то результаты в похудении не заставят себя долго ждать. Кроме того, благодаря снижению калорийности за счёт углеводов, поможет снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
Многие исследования показывают, что низкоуглеводные диеты даже лучше диет с низким содержанием жира. Одно из исследований показало, что люди, ограничивающие ежедневное потребление углеводов, похудели на 3,5кг больше, чем те, кто сокращал потребление жиров.
Если вы будете постепенно сокращать употребление углеводов на постоянной основе и доведёте употребление углеводов до минимума, то ваше тело перестроится на жировой обмен и в качестве топлива будет сжигать запасы жира, что у вас есть.
Также низкоуглеводные диеты хорошо влияют на показатели выносливости увеличивая вашу производительность.
Минусы
Чтобы низкоуглеводная диета хорошо работала, необходимо учиться ждать и развивать терпение. Организму нужно время, чтобы перестроиться с углеводного обмена на жировой.
В первое время будет ощущаться слабость и вялость и это будет продолжаться в течение нескольких недель. Это также скажется на "взрывной" энергии время бега или другой аэробной нагрузки.
По мере привыкания организма у вас будет улучшаться выносливость и настроение, также появится лёгкость в теле и желание "свернуть горы".
Сегодня мы рассмотрели диету с низким содержанием жиров и диету с низким содержанием углеводов и смогли понять, что диета с низким содержанием углеводов является гораздо эффективнее низкожировой и низкокалорийной диеты.
В следующей публикации рассмотрим ещё две лучшие диеты для сжигания жира и сделаем вывод, какая из пяти диет будет наиболее эффективной для сжигания жира и поддержания формы в долгосрочной перспективе.