Я уже 1,5 года работаю на удаленке, в рабочем плане - это абсолютный плюс. А вот для фигуры минус. Бывают дни, когда я вообще не выхожу из дома. Особенно в зимние месяцы. Поэтому у меня накопился неплохой опыт тренировок на дому, поделюсь некоторыми секретами, которые позволили мне начать, а потом не бросить тренироваться дома.
Выбери план действий
В интернете полно программ тренировок, которые рассчитаны на разный уровень подготовки и выносливости. Достаточно выбрать себе одну и следовать плану. Само наличие такого плана дисциплинирует и приближает к желаемому результату. Можно составить программу и самому, но нужно учитывать слишком много нюансов, которые просто не придут в голову новичку, поэтому я рекомендую на первых порах пользоваться советами бывалых спортсменов. И обязательно каждый план должен сохранять место для отдыха. Результат приходит именно тогда, когда наше тело отдыхает, а не в процессе нагрузки.
Поставь цель
Абстрактные цели не приводят к результату. Чтобы получить результат нужна конкретная цель. Цель типа хочу заниматься спортом, чтобы быть красивым и подтянутым не сработает. А вот цель увеличить количество отжиманий от пола до 30 за раз - вполне конкретна и достижима. Чтобы ее добиться есть конкретный план действий и если его регулярно выполнять - то помимо подтянутого тела, будет еще моральное удовлетворение от достижения цели.
Определи время и место
Это является частью плана. Просто заранее определенные время и место не дадут тебе сослаться на занятость. Если ты изначально решил, что в четверг в 20-00 ты тренируешься, то ты всегда найдешь куда отложить накопившиеся вдруг дела. А если использовать модель из серии “закончу все по работе и пойду тренироваться”, то с большой долей вероятности тренировка не состоится. Как не состоится и завтра. Чем больше конкретики, тем выше шанс потренироваться. Еще хорошо работает обнародование своих планов. Например, попробуй сказать своей девушке, что завтра в 20-00 идешь тренироваться. Я бы пошел, просто ради того, чтобы сдержать слово.
Добавь разнообразия
Однообразие способно убить любую мотивацию. Поэтому имеет смысл комбинировать несколько программ. Например, работу с собственным весом можно совмещать с циклическими видами спорта. Зайти на турники после пробежки - милое дело. Зимой занятия дома можно разбавлять бассейном. Или же тренировать не только силу и выносливость, а например ловкость. Разнообразные тренировки помогут не бросить начатое на полпути. Но все же стоит помнить, что самая тяжелая и рутинная тренировка стоит того результата, который вы выбрали себе в качестве конечной цели.
Оставайся последовательным
Сложно и тяжело всем одинаково и мне, который начал отжиматься по 20 раз каждый день и профессионалам, которые способны это сделать 200 раз за подход. Вопрос не в том тяжело ли им, а в том как они справляются с этой тяжестью. Если быть последовательным, выбрать себе программу и четко ей следовать - первый результат появится очень быстро. А вместе с результатом появится умение терпеть. Не каждая тренировка оказывается приятной прогулочкой, некоторые нужно просто пережить. Но в голове стоит держать, что ты уже месяц-два-три последовательно шел к этому моменту и просто так взять и все бросить сейчас просто бесчестно по отношению к себе прошлому.