Надоело ворочаться в постели и ждать, когда придет долгожданный сон? Эти простые приемы помогут засыпать легко и быстро.
Наденьте носки
Странный, но работающий лайфхак — ложиться спать в носках. Ступни переохлаждаются чаще всего, поэтому когда ваши ноги в тепле, вы получаете от подсознания сигнал — все в порядке, опасности нет, можно отдохнуть. И засыпаете. Не верите? Проверьте прямо сегодня и убедитесь, что в носках заснуть удается быстрее.
Придумайте временное решение проблемы
Бессонница на нервной почве — самый распространенный тип. Вместо того, чтобы спать, вы обдумываете свои проблемы. Никакого внятного решения найти не можете, от этого усиливается тревожность, проблема кажется еще серьезнее, нервозность повышается, заснуть становится еще сложнее.
Думать о проблемах перед сном бессмысленно. Уставший мозг все равно не найдет решения. Не на пустом ведь месте возникла пословица "Утро вечера мудренее". Лучше выспаться и утром со свежими силами приступить к решению вопроса.
Только как воплотить эту замечательную мысль в жизнь? Найдите какое-нибудь временное псевдо-решение, благодаря которому можно об этой проблеме пока не думать. У вас не получается к нужному сроку закончить рабочий проект? Скажите себе, что вы посоветуетесь с коллегой, который подскажет нужное решение, а вам можно пока поспать. Или представьте, что начальник разрешил перенести сроки сдачи работы на будущий год, а пока что можно и расслабиться. Скажите себе, что вы поменяете работу, и этот проект вообще не имеет значения.
Выпейте согревающий напиток
Стакан тёплого молока или чашка ароматного чая из ромашки – можно выбрать всё, что вам по душе. Главное правило – это исключить алкоголь и кофеиносодержащие напитки, поэтому не подойдут настойки и даже чёрный чай.
Горячая жидкость согреет и расслабит вас изнутри, вы и сами не заметите, как погрузитесь в приятную дремоту.
Уберите гаджеты подальше
Современная привычка засыпать с телефоном в руках кажется безобидной. Однако всё не так безвредно. Свечение, исходящее от любого девайса, сбивает наш ритм сна. Мозг обманывается ярким светом, в организме перестает вырабатываться гормон сна мелатонин. Чтобы нивелировать эффект, лучше всего отказаться от просмотра любых экранов хотя бы за полчаса до планируемого отхода ко сну.
Создайте ритуал
Помните собаку Павлова, у который выделалась слюна от звонка? Потому что ее приучили, что после звонка завтрак. Наработки великого ученого и нам помогут засыпать как по команде. Условный рефлекс можно выработать не только у собаки, но и у человека.
Вместо звонка придумайте какой-то ритуал, который вы будете выполнять только перед сном. Например, долго расчесывайте волосы массажной щеткой, читайте 3 страницы книги, слушайте "Лунную сонату" Баха, вышивайте, рассматривайте старые фотографии, делайте массаж ног — вариантов много. А потом ложитесь спать. Постепенно выработается условный рефлекс — как только вы помассируете ноги, сразу заснете.
Единственное но. Этот ритуал нельзя совершать днем, когда вы спать не собираетесь, иначе условный рефлекс исчезнет. Если массаж ног должен настраивать вас на сон, и делайте его только перед сном.
Хорошенько проветрите квартиру
Нехватка свежего воздуха легко нарушит даже самый крепкий сон. Духота и жара не способствуют глубокому расслаблению, а между тем исправить ситуацию очень легко – достаточно открыть окно и хорошенько проветрить помещение перед отдыхом.
Не случайно сон и аппетит на свежем воздухе всегда приходят значительно быстрее. Этим простым правилом часто пользуются родители малышей.
Обеспечьте себе комфортную среду
Вы можете внимательно следовать всем вышеперечисленным пунктам, но ежедневно мучиться на неудобном матрасе или подушке. Дискомфорт естественным образом приводит к бессоннице. Выберите себе правильную подушку, которая будет поддерживать шейные позвонки в правильном положении и улучшать кровообращение головного мозга.
А что помогает уснуть вам?