После 40 лет многие замечают, что начинают набирать вес не прилагая к этому особых усилий. Говорят, что виноват в этом образ жизни. Это будет правдой, но не всей. На самом деле наш организм тоже участвует в наборе лишнего веса. Есть три основных фактора естественного набора веса с возрастом. Мы лишь усугубляем ситуацию гиподинамией и неправильным питанием.
Дальше я расскажу какое влияние на набор лишнего веса оказывают возрастные изменения в нашем организме, а вы ставьте лайк и подписывайтесь. Ваша поддержка очень важна для меня. Это очень мотивирует меня находить информацию и писать для вас интересные статьи.
1. Падение базального уровня метаболизма.
В исследовании 2010 года выяснили, что после 40 лет базальный уровень метаболизма начинает снижаться на 3% ежегодно. То есть, наш организм начинает потреблять на 50-60 калорий в день меньше. Величина незначительная, но даже так вы наберете 3 килограмма за год не меняя привычный распорядок жизни.
Как компенсировать это снижение метаболизма?
Надо считать калории. Сократить в рационе быстрые углеводы. Питаться здоровой пищей. Даже снижение калорийности на 60 - 70 калорий в день позволит вам держать вес под контролем.
2. Потеря мышечной массы тела.
После 30 лет наша мышечная масса начинает постепенно сокращаться. После 50 лет скорость сокращения мышечной массы может доходить до 5% за год. Согласно медицинским исследованиям 2013 года разница в мышечной массе у людей в 30 лет и в 50 лет может составлять от 16% до 40%. Благодаря уменьшению физической активности и естественному снижению уровня тестостерона происходит потеря мышечной массы. Меньше мышц потребляют меньше калорий. А поскольку метаболизм тоже замедляется, то лишние калории откладываются в виде жира.
Как компенсировать потерю мышечной массы?
Увеличить мышечную массу путем целенаправленных и регулярных тренировок и не давать ей деградировать.
3. Изменения в гормональном фоне.
У женщин после 30 лет начинает снижаться выработка эстрогена. Согласно многочисленным исследованиям распространенность метаболического синдрома увеличивается с наступлением менопаузы и может частично объяснять очевидное ускорение сердечно-сосудистых заболеваний после менопаузы.
Переход от менопаузы к постменопаузе связан с появлением признаков метаболического синдрома, включая увеличение висцерального жира в организме, сдвиг в сторону атерогенного липидного профиля с повышенным уровнем липопротеинов низкой плотности и триглицеридов, сниженным уровнем липопротеинов высокой плотности, повышенный уровень глюкозы и инсулина.
У мужчин после 30 лет начинается снижение уровня свободного тестостерона. После 40 уровень свободного тестостерона уже снижен и согласно исследованию 2001 года снижается на 1,2% ежегодно. Снижение уровня тестостерона приводит к снижению либидо, потере мышечной массы, накоплению лишнего жира.
Как компенсировать изменения гормонального фона?
В первую очередь необходимо проконсультироваться с эндокринологом. Врач посоветует вам необходимую терапию если в этом будет необходимость. А естественный способ повысить уровень тестостерона - это силовые тренировки. И это касается не только мужчин, но и женщин.
Предупреждение! Автор высказывает личную точку зрения. Все статьи этого канала предназначены для информации. Автор не призывает к немедленному действию. Автор не является медицинским специалистом, медицинских услуг не оказывает, советов не дает. Вы должны советоваться с вашим врачом относительно каждых изменений образа жизни, диеты, употреблении БАДов, лекарств или сдаче анализов.
Источники:
onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1038/oby.2009.162
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3940510/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12788835/
ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK216175/
lifehacker.ru/pochemu-tolsteyut-posle-40/