Мы часто слышим, что надо сократить потребление простых углеводов и, особенно, сахара. А что делать если сладкого хочется. И правильно питаться тоже хочется. Совсем лишить себя сладкого значит вызвать психологический дискомфорт и стресс.
К счастью, я нашел для себя выход. И вам предлагаю воспользоваться этими простыми и полезными советами. Как продолжать есть сладкое и не есть при этом сахар я расскажу далее, а вы подписывайтесь и ставьте лайк. Ваша поддержка очень важна для меня.
Сахар можно заменить медом.
Мед очень богат минералами и витаминами. Состоит он из глюкозы и фруктозы. Они усваиваются организмом лучше, чем сахар и не вредят зубной эмали. А еще мед повышает иммунитет и улучшает пищеварение. Приносит пользу сердцу и сосудам. Обладает противовоспалительным действием. Очень полезное лакомство - грецкие орехи в меду.
Конфеты можно заменить сухофруктами.
Курага - содержит много калия, поэтому она полезна для здоровья сердца и сосудов. Кальций и другие минералы и витамины укрепляют кости и иммунитет. Клетчатка улучшает пищеварение.
Чернослив - богатый источник антиоксидантов. Много клетчатки и обладает мягким слабительным эффектом. Положительно влияет на микрофлору кишечника.
Изюм - это тоже антиоксидант. Источник энергии. Обладает иммуностимулирующим и бактерицидным действием. Улучшает сон. Полезен для почек.
Финики - высококалорийный продукт. Полезен финик при сердечно-сосудистых заболеваниях, при простудах. Благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт. Это продукт с низким гликемическим индексом. Существует городская легенда, что в финике содержатся все питательные вещества необходимые организму.
Молочный и белый шоколад заменить горьким.
Натуральный горький шоколад - это антиоксидант и может улучшать настроение. В отличие от молочного и белого шоколада, горький содержит намного меньше сахара и состоит, в основном, из какао бобов.
Благодаря содержащимся в нем флавоноидам снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, и нормализует давление. Помогает при умственных нагрузках и защищает кожу от ультрафиолетового излучения.
Пирожное заменить желе.
Имеется ввиду фруктовое желе, хотя холодец имеет те же полезные свойства. Желе делают из фруктовых соков, добавляя желатин, пектин или агар-агар.
Пектин - это полисахарид, который получают из цитрусовых или яблок. Нормализует обмен веществ, снижает содержание "плохого" холестерина, улучшает кровообращение и работу кишечника. Выводит токсины из организма.
Желатин - частично гидролизованный коллаген, полученный в процессе переработки соединительной ткани животных. Улучшает пищеварение, полезен для суставов и костей.
Агар-агар - растительный полисахарид агарозы и агаропектина, получаемый из красных водорослей. Полезные свойства - выводить токсины, очищать печень, укреплять легкие.
Фруктовый сок заменить фруктами.
Я говорю о магазинном фруктовом соке. Не секрет, что содержание сахара в соке из пакета больше чем в лимонадах. Речь идет о нескольких столовых ложках сахара на стакан сока.
Пить свежевыжатый сок намного приятнее и полезнее. Если нет возможности добыть свежевыжатый сок, то можно просто поесть фруктов.
Лимонад заменить лимонной водой.
Название лимонад от лимонной воды и произошло. Так что это просто возврат к истокам. Несколько долек лимона, несколько листиков мяты ложка меда, пара кубиков льда. Бодрящий напиток готов.
Печенье заменить орехами.
Орехи - это отличный источник белков, клетчатки, витаминов и минералов, полиненасыщенных жиров. Подробно не буду описывать достоинства каждого ореха, скажу только, что орехи могут снижать стресс помогают усваивать железо и вырабатывать гемоглобин и нормализуют артериальное давление, помогают работе мозга и укрепляют иммунитет. И это далеко не вся польза орехов.
Про орехи можно написать отдельную статью.
Что произойдет с организмом?
Когда перестанете есть сахар, с вашим организмом произойдут положительные перемены:
- улучшится пищеварение,
- кожа приобретет здоровый вид,
- нормализуется настроение,
- улучшится сон,
- улучшится работа мозга,
- улучшится иммунитет,
- нормализуется давление.
Предупреждение! Автор высказывает личную точку зрения. Все статьи этого канала предназначены для информации. Автор не призывает к немедленному действию. Автор не является медицинским специалистом, медицинских услуг не оказывает, советов не дает. Вы должны советоваться с вашим врачом относительно каждых изменений образа жизни, диеты, употреблении БАДов, лекарств или сдаче анализов.
Источники:
cgon.rospotrebnadzor.ru/content/62/1453
ru.wikipedia.org/wiki/Курага
ru.wikipedia.org/wiki/Чернослив
kp.ru/putevoditel/eda/sukhofrukty/chernosliv
kp.ru/putevoditel/eda/sukhofrukty/kuraga/
ru.wikipedia.org/wiki/Изюм
kp.ru/putevoditel/eda/sukhofrukty/izyum
ru.wikipedia.org/wiki/Финики
championat.com/lifestyle/article-4422807-polza-gorkogo-shokolada-komu-stoit-est-tyomnyj-shokolad.html
kp.ru/putevoditel/eda/sladosti/gorkij-shokolad/
ru.wikipedia.org/wiki/Желе
ru.wikipedia.org/wiki/Пектины
ru.wikipedia.org/wiki/Агар-агар
ru.wikipedia.org/wiki/Желатин
novikovschool.com/blog/polza-pektina
novikovschool.com/blog/agar
fitseven.ru/pohudenie/sostav-produktov/skolko-sahara-v-soke
ria.ru/20210427/orekhi-1730206917.html