Чтобы поддерживать свою форму в 50 и 60 лет,нужно также как и молодым выполнять упражнения для поддержания тонуса мышц.
Принцип гимнастики для пожилых заключается правильных и безопасных упражнениях и неспешном их выполнение.
Упражнение стоит подбирать по советам лечащего врача.
Сегодня я расскажу,а парочке полезных упражнений.
Все упражнение нужно выполнять в спокойном темпе,никуда не торопясь,дабы убрать все излишние травмы.Также не забывайте следить за вашим дыханием,нужно настроить ритмичное дыхание.Гимнастика вполне может сопровождаться легким массажем.
Если упражнение вам показалось трудным - не выполняйте,пока не подготовитесь к нему.
Врачи советуют выполнять гимнастику в утреннее время, на голодный желудок.Перед упражнениями провести легкую разминку и заняться ходьбой пару минут,для разгона крови по телу.
На примере разберем упражнения для профилактики неподвижности суставов.
Упражнения для профилактики неподвижности суставов
- Руки
- Круговые движения кистями по и против часовой стрелке.
- Сгибание,разгибание рук в локте
- Сгибание,разгибание фаланг пальцев
- Ноги
- Вытягивание стоп
- Сгибание и разгибание коленного сустава
- Сгибание и разгибание тазобедренного сустава
- Круговые движения стопами по и против часовой стрелке
- Шея
- Лежа на спине повороты головы вправо и влево
В интернете можно найти правильную технику упражнений, дабы не травмироваться лишний раз.Повторюсь в гимнастике можно использовать различные упражнения,к примеру,можно добавить наклоны приседания.Их подбирают лечащие врачи в зависимости от чувств и болей пациентов.Поэтому вначале проконсультируйтесь с врачем.
И помните главное все упражнения в спокойном темпе.
Подписывайтесь на канал, здесь вы сможете узнать много нового о спорте и здоровье.
Прежде ,чем совершать различные действия со здоровьем посоветуйтесь с врачом.