Друзья, всем привет.
Сейчас многие, кто следит за своим телом. Многие хотят быть подтянутыми и сильными. Вот и я не так давно начал следить за собой. "По телосложению я эктоморф". "Сами понимаете, массу набрать сложно". Очень давно я посещал спортивный зал. Примерно - год, полтора. "Упражнения делал классические, в частности с инвентарём". Питания тоже хорошее, в дополнение спортивное питание. В итоге, результат был не большой. В конечном итоге забросил тренажёрный зал, по каким-то причинам, уже точно не помню. После, был огромный перерыв, и я решил возобновить свои тренировки, но только в этот раз пошёл не в зал, а на спортивную площадку.
"Создал себе программу тренировок", и вот уже как примерно два года занимаюсь на площадке или дома, в зависимости от погодных условий, и не пожалел".
Для эффективности
В программе было 3-4 упражнения, по несколько повторений, также расписаны дни тренировок. Я никогда не занимался рандомно, или по несколько минут, когда захочется. "У меня был чёткий план". "Тренировка, которая занимала один час, максимум полтора часа".
Так как у меня уже были навыки всех упражнений в не зала, и давались мне легко с большим количеством повторений, я добавил на себя дополнительное утяжеления (вес). Есть у меня "две маленькие гири по семь килограмм". "Собственно говоря в них весь прогресс и сила". Начал с одной гири. Помещал её в рюкзак, и за спину. "Можно прицепить её на пояс, у кого он есть". Очень хорошая дополнительная нагрузка. В итоге у меня выходило по 6-8 повторений, то что нужно для моего телосложения в плане набора массы. Через год, добавил ещё одну гирю, плюс семь килограмм. В итоге, на данный момент в моём рюкзаке 14 кг.
"Можно блины от штанги, да что угодно, хоть гречкой с макаронами забейте рюкзак".
Хитрая тренировка
К тренировке подошёл с умом. Во-первых, чтобы она укладывалась в 60 мин, можно чуть больше, но для начинающих нужен минимум. Во-вторых, все упражнения нужно подобрать таким образом, чтобы одна и та же мышца была задействована во всех 3-4 упражнениях, тогда можно уложится в 60-90 минут. Больше по времени заниматься не стоит, иначе будет обратный эффект - мышцы будут сгорать. Такая тренировка будет в пустую.
"Никогда не забывайте про тренировки ног, это главный выброс топлива (тестостерона) для роста всех мышц в целом".
Продуманный отдых
Нужен хороший отдых. Для хорошего восстановления, "более одного, двух дней". Также хороший, полноценный сон.
Хорошее питание
Приём пищи у меня обычный, в принципе как обычно - 3-4 раза в день + небольшие перекусы. "Рацион должен быть здоровый, витаминный". Добавил больше белка. "Но, для эктоморфа можно иногда и фаст-фуд". Калории для нас важны. Спорт-питания в рационе у меня нет.
Что мне дали тренировки вне зала?
"Результат я получил примерно через год". Банально одежда начала становиться мала. Сами прекрасно знаете, что даже в тёплый уютный зал идти бывает лень. Я шёл на площадку в мороз и в слякоть, а за спиной груз в семь килограммов. Понимаешь, что тебя никакие погодные условия не остановят. Поверьте, очень хорошая закалка силы воли, да и в целом закалка организма холодом - это вам нетёплый уютный зал. Меньше стал болеть ОРВИ. Конечно в дождь и в ураган занимался дома, всё в пределах разумного. На данный момент месяц спортивного зала стоит от 2000 руб и более. Какая экономия, считайте сами. "За тренировки плачу 0 руб".
"В итоге, я отдаю предпочтению тренировкам вне зала". Тем более с нынешними, всякими введениями на коды, и на запрет посещения людных мест - тренировки вне зала, это очень удобно. "Ты ни от кого не зависишь"! "Все упражнения практически базовые, и тренируют большую часть мышц за раз, то что нужно для хорошего роста мышц".
Позже напишу свои личные тренировки для дома, и для спортивной площадки, подробно.
А вы ходите зал или на спортивную площадку?
Пишите в комментариях, мне будет интересно!
Друзья, всем спасибо за прочтение статьи!
Палец вверх и подписка на канал!