Что же точно даст заминка после силовой тренировки?
Заминка после силовой тренировки точно даст вам замечательную возможность сжечь несколько десятков дополнительных калорий ну и возможность потратить 5-10 минут своего времени. Сразу попрошу не осуждать меня за столь неуважительное отношение к этой процедуре, потому как я сам не один год от тренера по метанию копья после каждой тренировки слышал слова: «А теперь заминка. Трусим 2-3 круга по манежу и домой». Разумеется, мы заминались как положено и в эти моменты чувствовали себя настоящими спортсменами, потому что это же делали здоровые мужики и девушки с надписями СССР на спортивных костюмах.
Ну да ладно, давайте разбираться с заминкой.
Итак, описать заминку можно так – это продолжение выполнения упражнения после окончания основной части тренировки, но с пониженной интенсивностью. Традиционно в качестве заминки используется бег трусцой и это называется активная заминка, которая по чьей-то задумке должна быстрее утилизировать лактат, снизить болезненность мышц, ускорить восстановление и перевести организм от спортивной активности к обычной, плавно восстанавливая ритм ЧСС.
Кстати, я с трудом представляю в чём необходимость плавного перехода от активности к покою и что человеческий организм, адаптирующийся и выживающий на планете Земля несколько миллионов лет не поймёт, чего ж делать-то, как ЧСС понижать. Согласитесь, так рассуждая можно дойти до абсурда и начать проводить заминку чипсами после еды, а водой после чая.
Но, что-то я отвлёкся от сути, которую нам и поведают учёные, благо, что этот вопрос они исследовали вдоль и поперёк. В обзоре, под названием «Использование методов восстановления между тренировками у элитных спортсменов» нам поведали, что лактат в крови возвращается к уровню покоя после упражнений высокой интенсивности в течение примерно 20–120 минут без какой-либо активности после упражнений. Более того лактат после тренировки в цикле Кори преобразуется в глюкозу, питая мозг и подавляя аппетит, что на мой взгляд для занимающихся фитнесом крайне важно.
В более свежем обзоре 2018 года картина точно такая же и по мнению учёных заминка не уберегает от травм, не снижает болезненность мышц, да в общем-то никакой особой пользы для занимающихся фитнесом.
Другое дело, что для многих в прошлом спортсменов заминка — это дань традиции и в одном из выводов исследования мы можем прочитать: «Психологическое воздействие активной заминки также важно учитывать при восстановлении».
Короче говоря, не майтесь дурью, выполняйте заминку или нет на здоровье, но на мой взгляд не стоит приписывать ей какие-то магические положительные свойства.
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!
Так же вы можете подписаться на мой инстаграм и YouTube канал, чтобы быть всегда в курсе последних новостей из мира бодибилдинга и фитнеса, а так же моей жизни.
Удачи! Всегда на связи!⠀