Люди привыкли считать, что силовые тренировки - просто занятие на тренажерах в зале или выполнение различных упражнений дома. Позанимался и ушёл...
Однако тренировка состоит из нескольких частей: разминки, основной части и заминки (подробнее о них в моей статье, ссылка в конце). И если главная часть работы известна каждому, то понятия разминки и заминки часто путают, пренебрегают ими.
Разминка выполняется перед началом силовых упражнений. Всего 5-7 минут суставной гимнастики помогут снизить травматизм занятия. Ведь разработанные суставы и связки намного эффективнее воспринимают нагрузку. Стоит поработать с ними со всеми, уделив особое внимание той области, которая будет задействована на тренировке.
После суставной гимнастики необходим кардио-разогрев. Тут уже начинают работать мышцы. Необходимо 10-15 минут на любом кардио-тренажере (вело-, эллипс и т.п.) или аэробных упражнений (скакалка, кроссфит, танцы). Разогретые мышцы увеличат вашу тренировочную активность, помогут быстрее прогрессировать.
Разминка имеет действие не только на опорно-двигательный аппарат, но и на другие системы органов. Она подготавливает весь организм к легкому входу в режим повышенной нагрузки. Учащается пульс и дыхание, немного поднимается температура и т.п.
После силовой нагрузки не стоит сразу бежать в раздевалку. Важно приступить к заминке. Она нацелена на выход из состояния нагрузки в покой. Поэтому выполняется спокойно и неторопливо.
Можно её начать с кардио-тренажера (ходьба на беговой дорожке и т.п.), а потом перейти к растяжке. Это важная часть тренировки. Мышцы продолжают прогрессировать в покое. А растяжка поможет им быстрее восстановиться после нагрузки. Она снижает их тонус и вероятность крепатуры, нормализует кровоснабжение, улучшает эластичность. Важно уделить внимание той зоне, которая была задействована на занятии.
Таким образом, необходимо помнить об этих двух не менее важных, чем основная часть, составляющих любой тренировки. Они помогают организму адаптироваться к нагрузке и выходу из неё. Пренебрегая ими, человек теряет примерно половину эффективности всей тренировки.
Статья про части тренировки https://zen.yandex.ru/media/id/61992dfa39a5d41cd865fc32/osnovnye-sostavliaiuscie-trenirovki-619d6ec11fa409116d08704a
Статья про крепатуру https://zen.yandex.ru/media/id/61992dfa39a5d41cd865fc32/myshechnaia-krepatura-61b3cb70c19d002618eebf45
#тренировки #спорт #фитнес #силовой тренинг #кардиотренировка