• Пройдите медосмотр и познакомьтесь тренером
Если вы ранее не посещали тренажёрный зал, то советую выбрать грамотного тренера. Он составит программу тренировок исходя из ваших особенностей (а чтобы их знаю, лучше бы пройти обследование. Как правило тренер всегда уточнит о наличии травм и проблем со здоровьем). Нужно этого для того, чтобы тренировки были вам на пользу и в удовольствие, а не во вред.
- Определите цель
Определите для себя, что вы хотите получить от тренировок? Похудеть, набрать вес, подтянуть фигуру или для общего физического здоровья. Уже исходя от вашей цели и будет зависеть какие тренировки вам подойдут.
- Ведите записи
По хорошему, тренировки должны проходить по программе, подобранной для ваших целей, а не хаотичный набор упражнений. Для того, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс в объемах, в весе и в силовых показателях, заведите дневник и все туда помечайте.
- Разминайтесь и растягивайтесь
Не бегите из раздевалки сразу приседать по тяжелую штангу. Ваших суставам, связкам и мышцам нужно «разогреться».
- Не напрягайтесь, глядя на других
Многих отпугивает пойти в зал мысль: «Там все стройные, подкачанные и тяжёлые гантели поднимают, а я ничего не умею и все будут смотреть как я с трудом приседаю без веса». Все когда-то пришли в зал в первый раз, многое не умели и сразу большие веса не брали, поэтому не стоит огорчаться.
На других можно смотреть с точки зрения мотивации, но не сравнения себя. Главное, это ваш личный прогресс, который кстати удобнее отслеживать с помощью дневника (предыдущий пункт).
- Не переживайте о наборе веса
Касается тех, кто хочет похудеть. Первое время не смотрите не весы, так как чаще всего цифра может вырости. Почему так получается? Когда вы занимаетесь силовыми тренировками, ваши мышцы начинают увеличиваться и как следствие становиться тяжелее, что может отразиться на весах.
Вы можете терять жир, уменьшаться в объемах, но цифра на весах останется прежней. По объёму 1 килограмм жира в разы больше чем 1 килограмм мышц, поэтому логичнее будет делать замеры, видеть результат в зеркале и ощущать по одежде.
- Не спешите голодать
Не стоит «бросаться во все тяжкие». Тренироваться на износ и отказываться от еды в погоне за похудением, ведь в долгосрочной перспективе хорошего результата это не даст. Достаточно составить сбалансированный рацион с небольшим дефицитом калорий.
- Не пропускайте дни отдыха
В дополнение к предыдущему пункту. Не нужно тренироваться каждый день, так как организму необходимо время для восстановления.
Эта статья написана на основе открытых источников, носит ознакомительный характер и не принуждает вас к каким-либо действиям. За консультацией по изменению питания обращайтесь к специалистам и не занимайтесь самолечением, так как это может навредить здоровью.
На этом у меня все, надеюсь статья была для вас интересной и полезной. Всем здоровья!
С уважением, Евгения Ботоговская