Люди, переболевшие любой инфекцией, часто сталкиваются с неприятными последствиями: мышечной слабостью, ухудшением концентрации, памяти и нарушением сна. От этого не застрахованы даже те, кто переболел в легкой форме.
К счастью, с этими проблемами можно легко справиться. В статье дадим полезные рекомендации, которые помогут быстро восстановиться после болезни.
Питайтесь разнообразно, не забывайте про фрукты и овощи
Вирусная инфекция, как и другие болезни, истощает ресурсы организма. Впоследствии это сильно замедляет восстановление. Поэтому огромное значение имеет то, как вы питаетесь.
Вот несколько советов по правильному питанию:
● Питайтесь разнообразно. В период восстановления организму особенно нужны все нутриенты – белки, жиры и углеводы, – витамины и микроэлементы в достаточном количестве. И если раньше ваше меню каждый день выглядело одинаково, то теперь его нужно будет разнообразить.
Чтобы получать все полезные вещества, необязательно проводить сложные расчеты: просто включите в свое меню крупы, яйца, мясо, молочные продукты. А если вы не едите животные продукты, то сделайте упор на бобовые, сою и орехи.
● Ешьте побольше овощей и фруктов каждый день. Это отличные источники витаминов и микроэлементов, а также клетчатки – без нее невозможна нормальная работа кишечника.
● Избегайте фастфуда и прочих вредностей. Они очень калорийные и содержат мало полезных веществ. Полностью исключить их будет трудно, но это и не нужно. Главное, чтобы они были меньшей частью вашего дневного рациона.
Если будете соблюдать эти правила, вам не понадобятся никакие пищевые добавки – вы все получите из продуктов. Но иногда врач может дополнительно назначить витамины – тогда к его рекомендации стоит прислушаться.
После выздоровления не нужно просто лежать на диване
Многие люди считают, что для восстановления организма нужно все время только лежать на кровати и отдыхать, чтобы не тратить силы. Но это заблуждение: так вам будет только труднее вернуться к привычному ритму жизни. Однако не нужно и сразу после болезни бежать в спортзал.
Физические нагрузки нужно увеличивать постепенно:
● Сконцентрируйтесь на самых главных задачах. Для начала направьте энергию на работу и дела по дому: готовку, уборку и прочее. Если будете уставать раньше обычного, то это нормально, поэтому не стесняйтесь отдыхать. Со временем вы сможете трудиться дольше.
● Когда у вас появится достаточно сил, делайте по утрам зарядку. Она должна занимать буквально 10–15 минут и лишь слегка нагружать тело. Главная задача – «разбудить» организм, размять мышцы и суставы.
Упражнения для зарядки можно найти на Ютубе или в бесплатных мобильных приложениях – они есть в Google Play и App Store.
● После этого можно добавить легкие тренировки. Если вы занимались каким-то спортом до болезни, то снизьте привычную нагрузку на 20–30% и постепенно возвращайте свою форму. А если раньше вы ничем не занимались, то самое время начать: выберите то, что вам нравится больше всего. Например, бег, аэробику или баскетбол. Главное, чтобы тренировки были легкими.
Восстановите режим сна
Проблема в том, что любая инфекция сама по себе нарушает режим сна из-за кашля, одышки, высокой температуры и стресса. А ведь организму важно качественно отдыхать для эффективной работы иммунитета.
Поэтому к восстановлению режима нужно подойти максимально ответственно:
● Не ешьте тяжелую пищу менее чем за два часа перед сном. Никакого мяса, тортиков или просто больших порций еды – иначе ваш организм направит свою ресурсы не на отдых, а на попытки переварить ужин.
● Откажитесь от телефона, телевизора и компьютера за час до сна. Мы привыкли засыпать под сериал или под истории друзей в соцсетях. Но это только мешает здоровому сну. Свет от экрана отбивает сон. А просмотр контента не дает ему полностью расслабиться и настроиться на отдых.
● Используйте мелатонин. Это гормон, который регулирует сон человека. В норме организм сам начинает вырабатывать его примерно в 22:00. Но у современных людей этот процесс зачастую нарушен, поэтому им бывает трудно уснуть. Таблетки с мелатонином Велсон– удобное и проверенное решение, чтобы восстановить естественный ритм.
Во-первых, он производится в Европе в соответствии самыми высокими стандартами качества.
Во-вторых, он не только ускоряет засыпание и уменьшает частоту ночных пробуждений, но и улучшает самочувствие после пробуждения, а еще уменьшает количество стрессовых реакций.
Подтверждающие документы - https://zen.yandex.ru/media/id/61548a9e0aac543d79783b48/podtverjdaiuscie-dokumenty-velson-61b346a1dd0a73510796023d
В-третьих, мелатонин Велсон не вызывает привыкания и не накапливается в организме. Поэтому после восстановления здорового режима сна у вас не будет проблем с отменой препарата.
Эти рекомендации помогут вам быстрее восстановиться после ковида. Если ваши близкие тоже переболели, то поделитесь информацией с ними. А чтобы не бегать по всем аптекам в поисках мелатонина, переходите на сайт Велсон – здесь можно прочитать больше информации о гормоне и удобно оформить заказ через сервис «Все Аптеки».