Дзен привет. В своих предыдущих статьях я рассказывал про страшный секрет, как убрать низ живота, а также какой смысл в подсчете калорий. Кликайте по ссылкам, читайте, знакомьтесь-это необходимо, чтобы вы были в курсе дела.
Сегодня мы с вами возьмем среднестатистическую Оксану (30 лет), которая весит 70 кг при росте 162 см. Исходя из цифр вы понимаете, что Оксана имеет большое количество лишнего жира. Она устала терпеть свои бока и приняла решение похудеть.
Оксана умная девушка. Она зашла за информацией в прогрессивные каналы Дзена (как мой, жми лайк) или посмотрела видосы на ютубе, в которых приводится научный подход для снижения веса тела. Кроме того, Оксана приняла решение не уходить в крайности, а пока понаблюдать за собой и при возможности скинуть 10 кг. для начала.
Оксана при просмотре роликов и статей сделала вывод, что обертывания, масочки, антицеллюлитные массажи не помогут скинуть вес, а придется ей пройти через самое сложное- настройка и соблюдение диеты
Оксана узнала, что эффективней дефицита калорий еще ничего не придумали, поэтому приняла решения посчитать свой дефицит.
Оксана очень ленивая и не хочет заморачиватся с какими-то там подсчетами (узнали себя?). Она загуглила готовые калькуляторы подсчета дефицита калорий и ей наткнулся самый удобный калькулятор на ЗОЖНИКЕ, в котором все понятно, куда и что вбивать.
Оксана пошла в ванну взвесится на весах. Весы показали 70 кг. Вытерев рукавом скупую слезу, Оксана вспомнила свой рост (все также 162 см) и побежала вбивать все данные в калькулятор. В калькуляторе нужно указать уровень активности. Оксана офисный работник и не особо двигается, поэтому она выбрала малоактивный образ жизни, однако у нее в планах идти в зал качаться.
Вот, что показал калькулятор Оксане
Калькулятор Зожника полностью рассчитывает вашу норму калорий, а также какой нужно сделать дефицит.
Как правило, более менее комфортный дефицит- убрать 10-20% от общей нормы калорийности и худеть. В калькуляторе было указано, что Оксане 20% лучше не урезать, так как у нее и так норма маленькая-1684 калорий, а если урезать 20%, то будет некомфортно. Возьмем среднюю цифру -15% и урежем от нормы Оксаны, получится 1431 калория, так посчитал я самостоятельно и Зожник.
Получается, что приемлемый дефицит для Оксаны-1431 калорий.
Оксана смотрела комментарии под моими материалами и удивляется, почему много комментаторов пишут, что подсчет калорий это муторно, пока все просто и понятно!
Вот Вот Оксана я им тоже самое говорю.
Так, хорошо, цифру получили, теперь, что делать дальше Оксане? Теперь Оксане нужно составить рацион питания под полученные цифры и стараться его придерживаться 6-12 недель.
Хотите узнать рацион Оксаны? Давайте поставим лайк Данной статье 👍 и подпишемся на канал здесь✅, тогда вы не пропустите следующие материалы про Оксану и ее рацион питания, будет очень интересно, подпишитесь, чтобы не пропустить.
Расскажите, какие вы бы дали рекомендации Оксане для похудения? Она прочитает комментарии и поделятся своими впечатлениями в других статьях!)
Также можете оставить донат, нажав на кнопку ниже, так вы поможете мне (автору) в развитии канала, а я буду вас радовать регулярным качественным контентом.
Здесь оставляю ссылки на материалы, которые вам будет интересно почитать:
- Где взять мотивацию тренироваться?
- Чтобы накачаться, надо придерживаться разнообразия в тренировках
- Black lives matter в бодибилдинге
- Пара мыслей о том, как выбирать упражнения
- Насколько эффективен классический жим лежа?
- Упражнения, которые лучше не делать в тренажерном зале
- Мои примеры крутых атлетов для вдохновения