Треть жизни человек проводит во сне, поэтому сомневаться в важности сна для организма человека не приходится. Качество сна влияет на множество физиологических процессов: регенерация тканей, выработка гормонов, скорость мышления, запоминание новой информации, иммунитет и т.д. Недосып приводит к подавленному эмоциональному состоянию, раздражительности, хронической усталости, постоянному стрессу, становится трудно концентрироваться на решении повседневных задач, что ведет к увеличению риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний со всеми вытекающими последствиями. Представляю вам список простейших советов для улучшения сна, которые уже сегодня можно внедрить в свою жизнь.
1. Спите достаточное количество времени.
Среднестатистическому человеку для здорового сна необходимо спать 7-9 часов в сутки. Существуют люди, хватающим 4-5 часов сна, или нуждающимся в 10-11 часах, за этой индивидуальной особенностью часто прячутся серьезные проблемы, которые многие не хотят признавать. Я не рекомендую уделять сну менее 6 и более 10 часов в сутки, за этими рамками долгое время сохранять хорошее самочувствие у вас не получится.
2. Выработайте свой ритуал перед сном.
- Ложиться спать в фиксированное время каждый день, лучше до полуночи.
- За 30 минут до сна вместо телефона, планшета или телевизора почитайте книгу, примите теплый душ, выпейте чашечку чая. Ежедневно повторяя этот порядок действий перед сном, вы помогаете организму настроится на нужный лад, засыпать становится проще.
3. Позаботьтесь о месте для сна.
- Подберите удобную кровать, матрац, подушку, одеяло, такие вещи должны помогать засыпать, а не наоборот.
- Перед сном проветрите помещение, в свежей, проветренной комнате заснуть легче. Еще важно убрать все раздражающие звуки, тиканье часов и прочее.
- Спать необходимо в полной темноте, так вырабатывается мелатонин - основной гормон, помогающий организму восстановиться во время сна. Выключите свет, задвиньте шторы, или воспользуйтесь маской для сна.
4. Избегайте приема пищи перед сном.
От момента последнего приема пищи до отхода ко сну должно пройти более 2 часов. Процесс переваривания пищи может помешать заснуть, возможно возникновение урчания, вздутия и других неприятных ощущений в животе, от этого ваш сон точно не улучшится.
5. Следите за физической активностью.
Добавьте в свой распорядок дня физические упражнения, аэробные нагрузки, медленный бег, плавание, лыжи, ходьбу пешком и др. Подобные занятия не только помогут улучшить физическую форму и убрать лишний вес, но и сделают существенный вклад в здоровый сон.
6. Эмоциональный фон тоже важен.
Следите за эмоциями, которые получаете в течение дня и научитесь справляться с негативом. Вечером повспоминайте о прекрасных моментах за день, за жизнь в целом, не зацикливайтесь на неприятных вещах, тогда проблемы со сном исчезнут сами собой.
7. Перестаньте жертвовать сном ради других дел.
Часто возникает искушение досмотреть любимый фильм, видео, дочитать книгу, сделать другие важные дела, здесь необходимо проявить стойкость и самодисциплину. Выработайте четкое понимание, что жертвовать сном ради чего-либо - это глупейшая затея. Здоровый сон важнее, чем большинство таких дел.
Здоровый и крепкий сон - это залог хорошего настроения, самочувствия, долгой и счастливой жизни. Без качественного сна жизнь человека превращается в кошмар. Каждая минута сна бесценна!