Как известно, гиподинамия и пагубные привычки — это очень вредно для тела. Но еще и для мозга! Не «призывайте» Альцгеймера — срочно займитесь собой: вот что нужно изменить в себе, чтобы прожить подольше и покачественнее.
1. Рацион
- Меняем кофе на зеленый чай (начните с замены одной чашки в день) — в нем меньше кофеина, зато много антиоксидантов.
- Снижаем количество съедаемых копченостей.
- Представляем себя в Италии: берем лучшее из средиземноморской диеты (овощи, фрукты, оливковое масло, морепродукты) — все это отличное подспорье для слаженной работы мозга.
2. Движение
- Безостановочно двигаемся хотя бы по 20 минут в день (минимум 1,5 часа в неделю) — аэробные нагрузки улучшают кровообращение, память и стимулируют формирование новых нейронных связей.
3. Прощай, зона комфорта!
- Напрягаем мозг разными задачами — чем больше будет такой «зарядки», тем лучше станет нейропластичность вашего мозга, то есть способность меняться к лучшему.
- Отлично подойдут в этом плане изучение иностранных языков, осваивание новых музыкальных инструментов, новых хобби, общение с людьми интересных, необычных профессий.
4. Сон
- Во сне мозг очищается от нейротоксинов, в частности от тау-белка, который как раз провоцирует болезнь Альцгеймера. Но на это нужно время. Поэтому спать требуется минимум 7 часов в сутки.
5. Социальная активность
- С возрастом человек становится более нелюдимым, сужает круг своего общения. Меж тем, социальные связи важны для ментального здоровья: у тех, кто реже разговаривает с окружающими, умственные способности становятся хуже на 70%!
6. Детоксикация мозга
- Периодически очищайте свое сознание (и подсознание тоже!) от навязанных другими людьми установок, мыслительных шаблонов и клише, алгоритмов привычных действий «на автопилоте». Как это делать по науке, вы узнаете из курса-бестселлера Викиум «Детоксикация мозга»!