Подтягивание - упражнения задействующее огромную группу мышц. Чем же оно так полезно и что несет за собой?
Подтягивания - одно из базовых упражнений. Ему нас учат в школе и заставляют сдавать нормативы. Но зачем вообще нужны подтягивания?
Подтягивания как я говорил ранее, задействуют огромную группу мышц, а именно:
- Широчайшие мышцы спины, грубо говоря это и есть вся спина, которую мы видим
- Подостная мышца работает при разгибании плеча
- Трапециевидная мышца, перемещает лопатки
- Мышцы выпрямляющие позвоночник
Также, помимо основных мышц подтягивания затрагивают и дополнительные, они зависят от хвата:
- бицепс
- трицепс
- дельтовидная мышца
- и т.д
Положительный эффект подтягиваний
Подтягивания укрепляют мышцы корпуса и из-за разновидности подтягиваний, можно контролировать нагрузку на ту или иную группу мышц. Как бонусом, подтягивания обеспечивают вам усиленный хват, который помимо подтягиваний пригодится и в других движениях.
При правильном выполнение поддерживают здоровье костей и укрепляют сердечно - сосудистую систему.
Также немаловажную роль подтягивания играют в укрепление мышц позвоночника и осанки. После пару недель тренировок мышцы спины начинают становиться сильнее, тем самым укрепляю защиту позвоночника и выпрямляя его осанку. Конечно,чтобы восстановить осанку,помимо подтягиваний нужно еще и делать специальные упражнение.
Техники выполнения совершенно разные, поэтому не стоит придерживаться какой-то одной, развивайте подтягивания разносторонни, измените хват ,измените скорость выполнения ну или на крайней случай, задействуйте дополнительные утяжелители.
Так же как и в отжиманиях ,вред можете нанести, только вы сами.
- Не забывайте про разминку
- Не переходите сразу к сложным видам подтягиваний
- Не тренируйте только подтягивания.
Недавно я рассказывал о причинах боли в спине, так вот, подтягивания хорошо подойдут как лечебная физкультура, конечно зависит от причины боли в спине, узнать об этом вы можете тут. Если врач вам назначил лечебную физкультуру, то легкие виды подтягиваний-то что нужно.
Итог
Подтягивания, на мой взгляд, лучшее из упражнений, из-за большого обилия вариаций и пользы для тела. Единственным минусом я бы выделил, необходимость в турнике, в сравнение с теми отжиманиями где можно выполнять упражнение в любом месте. Но в наших реалиях турник - не проблема, есть в каждом дворе и можно заказать на дом. Главное, правильно питайтесь, спите по 8 часов в день и занимайтесь спортом и будьте здоровы!