Что такое лень – знают все. Именно ленью принято объяснять манеру многих людей постоянно откладывать дела на потом, либо вообще не делать то, что сделать надо.
Но специалисты говорят, что дело не в лени как таковой, а в прокрастинации. Этим сложным научным термином называют такое состояние человека, когда он отказывается делать какие-то важные дела, но при этом он не отдыхает, а устает еще больше.
А дела копятся, в результате превращаются в такой сложный огромный клубок проблем, распутать который становится крайне сложно или вообще невозможно.
Статья ознакомительного характера. Перед применением рекомендаций консультируйтесь с врачом/специалистом!
Чем лень отличается от прокрастинации
Лень – это просто нежелание что-то делать. Под прокрастинацией же понимается такое состояние, когда человек в принципе готов взяться за дело, или даже очень хочет его сделать, но не делает.
Потому что подсознательно в нем сидит какой-то страх: человек боится, что получится очень плохо, либо не получится вообще, либо будет потрачено слишком много времени и сил, а результат окажется совсем не таким, как хотелось бы. Боится разочарования.
Часто прокрастинация бывает вызвана таким состоянием, когда человеку кажется, что он затратит слишком много времени на выполнение какого-то дела, и при этом упустит что-то более важное и интересное в жизни.
Особенно это касается такой работы, которая скучная, рутинная, монотонная. Часто прокрастинация бывает вызвана страхом сделать дело плохо и получить за это критику со стороны начальства или близких людей (если речь идет о личных делах).
Причем может быть не только страх неудачи, но и даже страх успеха. Некоторые люди говорят, что боятся, например, заработать много денег, потому что после этого появится много желающих вытянуть эти деньги: разные бедные родственники, мошенники, преступники, даже сотрудники каких-нибудь государственных структур (например – полиции).
По оценкам психологов, прокрастинацией в хронической форме страдает не менее 20 % всех людей. Часто это состояние связано с некоторыми нарушениями в психике, при которых человек является абсолютно адекватным, но имеет некоторые странности.
К ним относятся депрессия, СДВГ, некоторые формы аутизма (в том числе синдром Аспергера). Такие заболевания не поддаются полному излечению, но при грамотном применении соответствующих форм поведенческой терапии можно существенно скорректировать поведение.
Как бороться с прокрастинацией
Если вы предполагаете, что страдаете прокрастинацией в той или иной форме, то можете взять на вооружение несколько правил. Одно из них психологи называют «обратное планирование».
Оно предполагает включение в свое расписание не только тех дел, которые обязательно надо сделать, но и всех тех, которые приносят радость и удовольствие.
Даже если для этого потребуется отодвинуть какие-то важные дела. Вы же все равно их не делаете вовремя? Так сделайте вместо них что-нибудь другое, приятное.
Второй эффективный способ – ставить более простые и мелкие цели. Разбивайте одно большое дело, взяться за которое боитесь, на несколько более маленьких. И делайте их не все сразу, а по очереди, чередуя с другими занятиями.
Так проще себя заставить: если вы изначально собираетесь уделить лишь минимум времени и сделать лишь малую часть большого дела, то внутри не появится большого психологического сопротивления.
Проект Жиротопка - тренируйся и создавай тело своей мечты вместе со мной. Рацион и программа тренировок разного уровня сложности. Присоединяйся!
Надеюсь материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!