В последнее время стало очень непопулярно выражать свои чувства открыто, многие люди скрывают свою внутреннюю эмоциональную боль и делают вид, что у них всё хорошо. Часто, и сам человек игнорирует факт своего внутреннего страдания, в тот или иной момент жизни.
Веселых и доброжелательных людей везде встречают с распростертыми объятиями. Те же, кто испытывает эмоциональную боль и открыто ее проявляют, часто не находят поддержки.
Но правда в том, что все люди, хотя бы один раз в жизни, испытывали эмоциональное страдание. Эмоциональная боль - придет к каждому, хотим мы этого или нет. Некоторые люди сталкиваются с ней намного чаще, чем другие. И когда это происходит, человек понимает, насколько важно заявить о своей боли этому миру. Подавление эмоциональной боли только ее усиливает и мешает должным образом реагировать на ситуацию, человеку становится трудно справиться с возникшей проблемой.
«Даже если для вас недоступна сила, которая превратит болезненную ситуацию в приемлемую для вас, вы всегда можете выбрать позу, в которой вы предпочитаете встречать страдания».
Виктор Франкл
Проблема ещё в том, что люди иногда просто не знают, как выразить свою душевную боль. Слова становятся слишком скудными, блеклыми, а значение - недостаточным. Часто их не хватает, чтобы облегчить эмоциональную боль внутри. Человек испытывает чувство стеснения и "неудачности момента", люди боятся, что о них подумают плохо. При этом, важно говорить о своей эмоциональной боли, выражая боль открыто она становится менее интенсивна, ее сила постепенно ослабевает. Половина решения любой проблемы – это обозначить эту проблему, найти в себе силы признаться самому себе в том, что что-то не так.
Именно поэтому я хочу предложить вам несколько советов, которые помогут гораздо эффективнее выразить свои чувства.
1. Опишите вслух свою эмоциональную боль
Опишите вслух свою эмоциональную боль. Хотя поначалу может показаться, что это не имеет большого смысла, но вы должны иметь в виду, что существует действительно большая разница между размышлением и высказыванием болезненных мыслей вслух. Мы мыслим словами, поэтому каждый из нас постоянно ведет свой внутренний диалог. При этом мысли не требуют от нас систематизации или точного определения, они то появляются, то исчезают в хаотичном порядке. Поэтому стоит их сформулировать вслух. Когда человек говорит свои мысли вслух, он начинает очень интересный процесс. Человек организует свои собственные мысли так, чтобы использовать их для создания понятного и связного сообщения, нам важно чтобы нас понимали, мысли перестают быть "хаотичными". Мы определяем и объясняем факты так, чтобы они были понятны нам и другим.
Вот почему высказывание собственных мыслей вслух может быть таким очищающим опытом. Вам даже не нужно никому ничего говорить. Просто скажите это себе. Или сделайте запись своего монолога на диктофон, потом внимательно ее прослушайте.
2. Научитесь снимать напряжение с помощью действий
Страдания и эмоциональная боль вызывают сильное напряжение, а также неприятное чувство неудовлетворенности, которое бывает трудно устранить. Они могут проявляться в виде тревоги и страха, даже апатии и ощущения онемения во всем теле.
Чтобы убрать это состояние нет ничего лучше, чем физические упражнения, полностью избавляющие от эмоциональных перегрузок. Физическая активность помогает сместить фокус внимания с проблемы, на которой мы сосредоточиваем наше внимание, с одной стороны, с другой, он активирует неврологические процессы, которые вызывают у нас впечатление благополучия.
3. Выражайте вслух свою эмоциональную боль
Люди в целом стали более нечуствительными к страданиям других, поэтому иногда очень трудно выразить свою эмоциональную боль. Никто не хочет причинять беспокойство другим, подвергать себя непринятию со стороны общества или, что ещё хуже, сталкиваться с ним. Тем не менее, иногда настолько тяжело на душе, что становится просто невозможно, хотя бы на мгновение, избавиться от глубоко мрачного настроения. В такие моменты лучше всего поговорить с кем-нибудь о боли, которую вы переживаете. Дайте понять человеку, что вы переживаете сейчас трудное время и что эмоциональная боль не пройдет сама по себе. Скажите, что вам нужна поддержка и вы хотите, чтобы вас выслушали. Предоставьте человеку информацию, необходимую для понимания вашей ситуации.
4. Избегайте конфликтных ситуаций
Это нормально, когда боль делает вас раздражительным, вы чаще расстраиваетесь из-за других людей и событий, принимаете все слишком близко к сердцу. В этом случае может возникнуть соблазн передать свое внутреннее разочарование и дискомфорт другим людям. Даже если они ничего вам плохого не сделали. Достаточно того, что они просто оказались не в том месте и не в тот час.
Здесь важно избегать развитие конфликта. Искусственное разжигание конфликтов в долгосрочной перспективе только ухудшит ситуацию. Вам это никак не поможет, а когда конфликт закончится, эмоциональная боль может усугубиться чувством вины. Будет лучше, если вы будете избегать любых непродуктивных конфликтов и проблемных ситуаций.
5. Ведите дневник и регулярно добавляйте новые записи
На протяжении многих веков люди имели обыкновение вести дневники по разным причинам. Одна из них — это возможность быстро и легко выразить свою эмоциональную боль. Точно так же, как высказывание мыслей вслух позволяет нам «схватывать» и организовывать их эффективно, так и размещение своих мыслей на бумаге, помогает нам организовывать и объяснять их еще лучше. Лист бумаги становится вашим лекарем и личным психологом.
Дневник - один из способов достичь «внутреннего очищения». Но это далеко не все его ценные свойства. Кроме того, он также помогает увидеть многие вещи с совершенно новой точки зрения. Чтение собственных мыслей, написанных на бумаге, позволяет увидеть их со стороны. Это поможет вам лучше обрабатывать и более рационально анализировать свой мыслительный процесс. Иногда письмо также дает творческий выход эмоциональной боли, которая разрушает вас изнутри.
Все описанные выше методы выражения вашей эмоциональной боли действительно эффективны и очень ценны. Все ценное, всегда, как правило, очень простое. Это будет лучшим решением, чем молчание, застенчивость или сдерживание боли внутри. Чтобы отпустить боль, нужно ее осознать, а потом выпустить, заявив о ней вслух или письменно. Признание эмоциональной боли - единственный способ ее контролировать и в конечном итоге преодолеть.
Ваша О.🖤
