Физическая подвижность полезна всем. Однако результаты нового исследования свидетельствуют о том, что физнагрузки особенно важны для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Кратко об исследованиях
В исследовании приняли участие 167 729 человек, проживающих на севере Нидерландов.
Ученые исследовали связь между физической активностью и серьезными сердечно-сосудистыми болезнями, а также смертностью по всем причинам среди:
- здоровых людей;
- тех, кто имеет факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний;
- тех, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Хотя увеличение физической активности помогло снизить уровень смертности во всех группах, ученые пришли к выводу, что они особенно полезны для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Сколько физической активности требуется
«Рекомендации по физической активности не должны соответствовать подходу «универсальный совет для всех». Необходим индивидуальный подход. Ведь количество физической активности может зависеть от многих факторов, в частности, от состояния сердечно-сосудистой системы человека», – пишет в исследовании Тийс Эйсвогельс, доцент Radboud University в Нидерландах.
По словам Рами Хашиш, основателя National Biomechanics Institute, выводы этого исследования более надежны, чем предыдущие. Ведь раньше считалось, что риск развития сердечно-сосудистых заболеваний не может снижаться при увеличении количества физических упражнений.
«Эти результаты действительно новаторские, поскольку теперь мы знаем, что больше кто-то занимается спортом, тем меньше вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний», - объясняет Хашиш в интервью для ресурса Healthline.
Однако эксперт предупреждает, что людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями не следует давать чрезмерную нагрузку на сердце. Физическая активность умеренной интенсивности считается безопасной. Однако высокоинтенсивные упражнения могут быть безопасны только в условиях сердечной реабилитации.
«Однако каждый человек – и каждое сердце – по-разному реагирует на физические упражнения, чтобы определить рекомендованную физическую активность, необходимо проконсультироваться со своим врачом», – советует Хашиш.
Упражнения на выносливость
Доктор Эван Джейкобс, глава сердечно-сосудистых центров Conviva Care Centers, рекомендует быть осторожными с упражнениями на выносливость.
«Мы все еще расширяем знания о влиянии упражнений с высокой выносливостью на сердечные заболевания и смертность. Есть несколько исследований, предполагающих, что виды спорта на выносливость (марафонский бег или бег на лыжах) могут повысить риск проблем с сердечным ритмом. Это значит, что некоторые упражнения на выносливость могут быть полезны, но злоупотреблять ими не следует. Это потенциально связано с тем, что большой объем крови, циркулирующий через сердце во время тренировки, может чрезмерно растянуть камеры сердца». – объяснил Джейкобс.
Как заниматься спортом
Алисия Пейт, ассистентка профессора медицинской анатомии и физиологии Ponce Health Sciences University Saint Louis в Миссури, советует людям с сердечно-сосудистыми проблемами поговорить с врачом, прежде чем повышать уровень физических упражнений.
«Важно начинать медленно и сначала выбирать аэробную активность низкой интенсивности, обеспечивая надлежащую растяжку до и после тренировки. Важно следить за темпом, осознавать свои границы и обращать внимание на предупредительные сигналы тела о слишком большом напряжении сердца», - добавляет Пейт.
Людям с сердечно-сосудистыми проблемами особенно важно следить за собой.
«Обязательно определите частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и максимальный показатель. Часто измеряйте пульс во время тренировки, чтобы убедиться, что ваше сердце бьется с безопасной частотой. В дополнение к аэробным упражнениям, тренировки с силовыми нагрузками могут улучшить силу и помочь мышцам лучше работать, облегчая ежедневную деятельность», – советует Пейт.
Всё должно быть в меру. Помните, что как малоподвижный образ жизни, так и экстремальные физические нагрузки увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Независимо от того, у вас сердечно-сосудистые заболевания, умеренная физическая активность полезно влияет на здоровье и улучшает сердечно-сосудистые результаты в долгосрочной перспективе.